作者 ｜ 呼噜爸爸
编辑 ｜ 一仟流
现在市场上各种各样的跑步APP，像悦跑圈、KEEP、咕咚、虎扑等；还有一些跑步装备如佳明、颂拓也提供自己的APP供用户选用。这些APP提供了五花八门的功能，从跑步跟踪、数据分析、跑友活动、社交拓展各个方面伸展着触角，而且功能越来越多，界面越来越复杂。
这些APP能够提供详细的数据，帮助跑者了解自己的运动情况、运动水平，有的还提供了丰富的活动，想方设法激励更多的人参与到跑步锻炼中，基本上也是不错的选择。
但是，和国内大多数的APP思路一样，这些APP需要吸引用户使用自己的软件，增加流量并把流量变现，因此不可避免地加入了许多跑者不感兴趣的东西在到APP里。
而同时，有一些跑者很需要的功能：自定义训练、数据记录的全平台导出管理等却没有人去考虑。
呼噜爸爸开始跑步训练之后，就尝试过很多不同的跑步APP。也常常同时打开几个APP一起工作进行比较。最后发现有一个叫做iSmoothRun的APP非常值得推荐。它是目前我能找到对于自定义跑步训练计划支持最好的APP了。
首先声明介绍这个APP纯属个人分享，没有任何利益相关。如果想看结论和优缺点分析，请直接跳到结尾。
界面介绍
这个APP的界面非常传统简洁。底部工具栏分为四个选项：
1. New Run
跑步、骑车的主界面。当开始跑步后在这个地方显示所有的数据信息。
2. 记录
在这里显示所有已经完成的锻炼记录，选择每条记录可以看到更详细的信息。
3. 锻炼
在这里进行自定义训练的设计，这也是我认为iSmoothRun最为出彩的地方，我会在下面详细介绍。
4. 设置
iSmoothRun的设置选项十分丰富。如果想要充分利用好它，做好一些基础设置是必要的。
自定义训练计划
iSmoothRun中最出彩的地方应该就是它的自定义计划了。
我们以一个6次间歇跑混合基础跑训练为例。首先点击右上角的『+』号添加新的训练活动。
我们在标题处输入：6x间歇冲刺跑混合基础跑。
这样就创建了一个新的训练活动。这个活动应该由六次20秒冲刺间歇跑和一个中短距离的基础跑组成，每个间歇之间还需要有一分钟的恢复慢跑时间。这些小的组成部分，在APP中都可以用间隔来表示。所以我们先选择右上角的『间隔』来编辑。
我们会看到已经有一些编辑好的间隔了。这是因为很多训练活动由类似的间隔组成，保存这些间隔，就可以为以后设计不同的训练重复利用。现在我们点击右上角的『+』号添加一个新的间隔。
上面的示意图显示了创建一个间隔的完整过程。
- 选择一个间隔的类型，可以是热身、放松、稳定配速或者间隔设计，如果有更复杂的要求，可以选择『Advanced』高级选项。这里我们以Advanced为例。
- 在这个界面可以选择『Add』操作添加不同的练习，可以基于时间、距离，检测配速或者心率。我们创建了两项内容，一个是20秒的冲刺配速，一个是1分钟的恢复配速。
- 完成后，我们可以看到有个新的间歇，标题是自动按照练习内容生成的，我们可以把它改成自己更容易记忆的名称，比如这样的标题：20秒冲刺混合1分钟恢复。
APP允许我们创建更多不同设置的间隔，并且可以进行重复利用。接下来我们只要根据训练需要，选择相应的间隔组合即可。
在我们的例子中，首先选择10分钟的热身1次，然后是刚刚创建的20秒钟冲刺混合1分钟恢复6次，再选择一个轻松跑7公里1次，最后加上10分钟的放松1次，完成如下：
这样我们就创建了一个符合自己要求的训练活动，并且可以在跑步开始前选择。
跑步数据
iSmoothRun的跑步记录非常详细。它几乎包括所有你能希望得到的数据：距离、时间、天气、心率、平均心率、单圈心率、间隔心率、配速、平均配速、单圈配速、间隔配速、净配速（自动去除热身和放松时间）等等。
虽然它并不像有的APP那样可以生成长图分享，但是它的目标更着重在数据的观察与记录上。将手机横屏就可以看到图表数据，在分析地形、海拔、速度和心率的相关性时非常易于参考。
而且对于自定义的训练活动，它会按照单公里分段（或者自己分段）记录数据，以及每个活动间隔的详细数据，非常实用。
如何更好地设置APP
要更好地使用这个APP，花时间了解一下设置也是很必要的。
设置选项非常多，乍一看有点不知如何下手。其实只要着重在下面几个选项就可以满足绝大多数的需要了。
- 用户资料：这个部分设置好自己的基本资料，能够提高热量消耗和摄氧量的计算准确性。
- Dashboard：用于设置跑步期间，如何显示自己最关心的数据。
- 音频提示：这里设置那些数据应该通过音频告知。这里说一下，iSmoothRun的音频使用的是机器人声，所以听感上不自然。但是它最有用的地方是有教练语音，根据训练目标提示你跑步是否过快、过慢、是落后于目标还是超过目标等等。它的声音有点轻，所以在使用时，有音乐的时候可能会有点听不清。
- Display：这个选项在训练装备下面。主要是为了配合Apple Watch的界面显示。它可以给Apple Watch设置多页显示，满足跑步时的观察需要。
优缺点总结和使用上的技巧和问题
现在总结一下这个APP的优缺点：
优点
- 该APP完全免费，没有广告，从2011年一直更新到现在。虽然在它的官网上有个什么Pro的收费版本，但是在中国区的下载是完全免费的，也没有任何内购和订阅。可谓良心作品。
- 功能只注重跑步，提供全面的自定义训练和数据导出。
缺点
- 只支持iPhone手机，在AppStore中下载。
- 数据没有长图截屏功能，不能打卡分享。也不支持国内的如微信、微博的分享
- 语音使用机器引擎，听感不自然，而且音量较轻。
这个APP注重自定义的训练，而不是社交活动。所以它可能不适合喜欢把跑步活动分享打卡的朋友。但如果想鱼与熊掌兼得，只要同时打开APP也没有问题。
APP的语音提示很重要，但是这个APP的语音很轻，所以建议关掉音乐使用。有语音教练一直提示，跑步过程也不会感到很枯燥。
这个APP只支持iPhone手机。如果安卓设备也需要自定义训练计划，我推荐使用runkeeper，它的基础功能也允许创建自定义训练。它也能创建间隔活动，只是无法自定义配速和心率心率目标。
呼噜爸爸一般会把数据导出到Runkeeper平台，因为它允许把每次跑步训练保存为GPX的标准格式管理或者导入到其他平台中。虽然也是国外的网站，但是已经被ASICS收购，对于中文的支持也还可以。
总之，如果是一个对于训练要求比较严格的跑友，这个APP可以帮助你制订更能满足个人需要的计划，而且在训练过程中的不断提示，也能够让自己的训练变得轻松一些。