不管是马拉松、越野还是田径场上的短程跑步比赛，大家一般都会注意到这些专业精英跑者的身体总是会略略前倾。他们的步伐越快，身体前倾的幅度就越大，总是能感觉他们的身体和水平线形成了一个增夹角。

所以常常有一些教练和文章会提倡说身体前倾是良好跑步姿态应该具备的，但是做为普通跑者，我们应该模仿这些精英跑者身体前倾的跑步姿态吗？

跑步总会从别人那里得到一些分享经验，其中一条就是一定要强化核心。

人们在试图进行核心强化训练时，最常见的是选择『仰卧起坐』这个动作来练习。这个是关于核心训练的一个最大误区，很多人把腹肌锻炼与核心锻炼混为一谈，误以为拥有『六块鸡排』就表示自己的核心很强大。

衡量跑者跑步能力的一个重要标准就是乳酸阈值，简称LT（Lactae Threshold）。乳酸是肌肉有氧代谢的副产品，当跑者跑步速度加快，肌肉疲劳到达一定程度后，乳酸就会产生，并且在血液中快速累积。乳酸开始快速堆积的那一点就是所谓的乳酸阈值。

报名了马拉松比赛后，如果希望在比赛中跑出理想的成绩，充分的训练是必不可少的。一个有效的训练计划需要完成两个主要任务：

1. 提高跑者自身的携氧能力和耐力上限。
2. 增强跑者自身后半程稳定配速的能力。

伴随着各地马拉松报名的开始，马拉松跑者们又逐渐开始了新一轮的训练周期。基本上，大部分跑者依然遵循着通常的训练模式，根据自己的情况把基础跑、速度间歇跑训练和长距离训练加以组合，构成一个训练周期的大循环。

随着疫情得到控制，各个城市的马拉松比赛又开始相继恢复。从线上马拉松终于可以再次到各个城市不同的赛道上奔跑，无疑是跑者的福音。积压了大半年的情绪，也激发了跑者更高的训练热情，带来了更多跑量的累积。

在跑步圈里，经常看到的一种问题类似于：『我每天跑五公里/十公里，坚持一个月会怎么样？』，或者『每周应该跑几次步，才能更有效地减轻体重？』。这些问题都涉及到一个跑步锻炼的基础：跑步频率的问题。

大部分的跑者都是从为了健康、减脂减重开始跑步的。但随着跑步经验越来越多，参加比赛，期待跑出个人最佳就又成为跑者新的目标。

对比赛而言，设置一个适当的、符合跑者个人能力的完赛目标很重要，但这一点却并非如想象般容易。很多跑者在短距离训练时觉得自己跑得还不错，然而一旦参加比赛，完赛成绩常常大大的出乎意料。