身体前倾是精英才掌握的跑步技术?那是因为很多人不清楚背后原因

不管是马拉松、越野还是田径场上的短程跑步比赛,大家一般都会注意到这些专业精英跑者的身体总是会略略前倾。他们的步伐越快,身体前倾的幅度就越大,总是能感觉他们的身体和水平线形成了一个增夹角。

所以常常有一些教练和文章会提倡说身体前倾是良好跑步姿态应该具备的,但是做为普通跑者,我们应该模仿这些精英跑者身体前倾的跑步姿态吗?

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跑者需要锻炼一个强大的核心,但是还是有人把它和腹肌锻炼弄混

跑步总会从别人那里得到一些分享经验,其中一条就是一定要强化核心。

人们在试图进行核心强化训练时,最常见的是选择『仰卧起坐』这个动作来练习。这个是关于核心训练的一个最大误区,很多人把腹肌锻炼与核心锻炼混为一谈,误以为拥有『六块鸡排』就表示自己的核心很强大。

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跑者实践:自我测试乳酸阈值配速和心率的几个方法

衡量跑者跑步能力的一个重要标准就是乳酸阈值,简称LT(Lactae Threshold)。乳酸是肌肉有氧代谢的副产品,当跑者跑步速度加快,肌肉疲劳到达一定程度后,乳酸就会产生,并且在血液中快速累积。乳酸开始快速堆积的那一点就是所谓的乳酸阈值。

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用『魔法一英里』跑,正确预测跑者的比赛配速与完赛成绩

大部分的跑者都是从为了健康、减脂减重开始跑步的。但随着跑步经验越来越多,参加比赛,期待跑出个人最佳就又成为跑者新的目标。

对比赛而言,设置一个适当的、符合跑者个人能力的完赛目标很重要,但这一点却并非如想象般容易。很多跑者在短距离训练时觉得自己跑得还不错,然而一旦参加比赛,完赛成绩常常大大的出乎意料。

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