看别人减肥减重总是觉得很容的。似乎一个新的饮食方案，一次跑步，出一身汗，就能够获得自己想要的身材和体重。然而也经常有人在说：跑步并不是减肥减重的好方法，应该尝试一些别的；而且也有人开始跑步，却始终对锻炼减重的效果不是很满意。

近几年越来越多的人接触到『轻断食』的节食减肥概念，也有人把它翻译为间歇性断食（Intermittent fasting），两者指的都是同样的方法。

然而在具体的执行上，很多人却会感到相当困惑。关于轻断食的实施方法太多样，最常见的有5:2方案16:8方案，也有隔天断食方案，更有一些人会把每天的饮食时间控制到 4 个小时。这不得不让人担心，轻断食节食方案真的可以有效减重减脂吗？为何各种方案的差别如此之大？不同方案的减重效果有什么差别吗？哪一种更好？

跑步运动的流行实际上和两件事分不开——物质生活的极大丰富与健康理念的普遍追求。前者造就了很多大腹便便的胖子，而后者成就希望改变体型和不良生活状态的愿望。

自从成功从93公斤减到70公斤之后，我似乎就成了周围同事朋友的意志力榜样。

常被问到的一个问题就是：『嗨！呼噜爸爸，你怎么能坚持做到啊？这太难了……』

我的回答很简单：『因为我想瘦啊。』

朋友说：『我也想瘦，可是我没法像你那样坚持跑步啊！』

我继续回答：『因为你还没有像我那样特别想。』

胖子一般都比较『懒』，不仅不爱动，还喜欢找各种方便的办法让自己过得安逸一些。甚至连减肥也不例外。

所以才会有层出不穷的各种不节食、不运动的减肥药、减肥法盛行。

在发现这些把戏都没有效果的时候，很多胖子也把眼光投向运动锻炼。可是第一项就很困难，训练计划坚持不下来怎么办？

我在决定跑步锻炼之前，也犹豫了两年的时间。每一年公司开跑步运动会时，都只能做为一个旁观者。直到某一天拿到了这样的计划：

『每周跑三天』

『每次跑半个小时』

『如果跑不动，可以边走边跑。』

这样的计划真的行吗？我决定试一试。

说实在的，坚持这样的计划没有什么难度，每次锻炼完还会有莫名的成就感。在坚持了九个礼拜后，我发现体重不仅平稳下降，而且我可以全程跑30分钟了。

当我认为这样的计划真不需要什么意志力，自制力，欣喜地向其它胖子朋友推荐时，我才意识到了并不是每个胖子都想瘦。

『嗨，我就是不想跑步啊！』

他一边嚼着汉堡，一边很认真的看着我。

『走走路就好了，再说我也没胖到那里去吧。』

我看着他200多斤的躯体，真的无语。

没有强烈的意愿，当然无法支撑一个需要坚持的计划，即使再简单，再有效，也不能够达成目标。

一个胖子想要成功减肥，正确的方法，强烈的意愿只是一个开头。真正挑战的还是勇于舍弃的决心。

自从第一个跑步计划顺利完成后，跑步就成了一种生活习惯，伴随着各种朋友的嫌弃。

面对应酬上满桌丰盛的菜肴，频频拒绝布菜的好意。这个不能吃，那个也不能吃。渐渐，自己也开始拒绝饭局的邀请。

朋友们的夜生活刚刚开始，我这里就要早睡了。

蛋糕、炸鸡、火锅、冰淇淋，开玩笑吧？那我辛苦的锻炼不就全白费了？

世界上的事情就总是这样，你获得一些东西的同时，同时就会失去一些别的。

有了早睡早起的作息，就失去了热闹喧嚣的夜生活。

有了健壮的肌肉，就失去了脂肪肝、胆固醇过高的体检指标。

有了清晨挥洒的汗水，就失去了深夜辗转反侧的无眠。

有了健康规律的生活，就失去了无法自制的放纵。

生活总是让人在做选择。只要是坚定的选择，就没有什么是不能坚持，也没有什么是无法放弃的。

成功减肥不能唾手可得，但也并非遥不可及。

一个好的习惯养成据说只要21天。但是放弃习惯可能只要一闪念。

我见过很多瘦了又胖，胖了又开始想减肥的朋友。

究其原因，无非是在某个阶段的成功后，小小地开始自我放纵然后就无法自拔。

而我们的胖子们总是有那么多温柔的借口：『脚疼啊……』『时间不够啊……』『偶尔吃个甜甜圈没事吧……』

生活中的诱惑无处不在，减肥却又是一件那么辛苦的事情。没有强大的自制力，想要减肥成功的确不容易。

其实，不用借口，依靠朋友获得一个有效的约束和自制力，也不是那么困难的。

掏五百块，交给你最信任的朋友，然后说：

『嗨！哥们儿，帮我监督一下！』

『如果在接下来的一段时间，我不能坚持减肥，或者再复胖，』

『拿着这钱去请客吃饭吧，但不能请我。』

『如果到了约定的时间，我能坚持下来，那把钱给我，我们找个地方庆祝一下！』

这个办法很多人已经用过，而且十分奏效。不仅你不会失去五百块，同时还会和腰间的小肥肉说拜拜。

跑起来吧，想瘦的胖子们，在2019年跑出一个崭新的自己。也成为别人眼光中的意志力榜样。

又到周末了，又要熬夜了。晚上肚子饿怎么办？正在减肥不敢吃东西怎么办？

只要在认真控制饮食的人，就一定被建议过晚上八点后不要再吃东西了。主要的原因之一，是因为食物在人体里消化的时间大概是四个小时。如果八点后再进食，入睡后人体代谢变慢，未消化的食物更容易转化成脂肪储存；原因二是采纳类似建议更容易帮助控制全天热量摄入。

但是，现代人一般都晚睡。有人会觉得晚上真的好饿呀，甚至饿到无法入睡。体重的控制与生理的需求真是一对无法调和的矛盾吗？

解决方法还是有的。如果懂得控制热量，有一些比较健康的零食可以成为你夜间饥饿时的选择对象。

第一种你大概不会相信，就是爆米花。

和薯片之类的零食相比，爆米花可以一定程度的充饥并且提供比较多的膳食纤维。但是制作或者购买时，必须注意选择那些不加糖和奶油等高热量原料的类型。为了添加一些味道，自己制作时可以加一点盐或者胡椒一类的调味品。

第二种是牛油果。

只要切几片新鲜的牛油果，再拌上一点玉米片或者少量的杂粮面包，就可以做成膳食纤维较多，而不含反式脂肪的小零食。既满足口腹之欲，也不用担心自己的减肥计划失败。

第三种是香蕉。

香蕉富含钾、镁元素，这些都是肌肉的舒缓剂。它本身的果肉可以带给人饱足感，减少饥饿的心慌，帮助入睡。而且它的热量也不高。

第四种是希腊式酸奶

它的特点是低糖，并且能够很快带来饱腹感。它的高蛋白也是获得青睐的重要原因。可以和一些新鲜水果搭配一起，添加更好的风味。比如和香蕉混合打成奶昔，既好吃，又耐饿还不影响减肥。

第五种是黑巧克力，也没想到吧。

其实吃一两块可可含量高于70%，而且低糖的黑巧克力并不会影响减肥大计。和普通的牛奶巧克力相比，黑巧克力可以带给人体更多的抗氧化剂。你知道，适量的抗氧化剂有益于减缓身体衰老。

第六种是麦片。

一小碗麦片加上低脂或者脱脂牛奶，既可以提供大量的膳食纤维，又能保证脂肪含量可控。熬夜很晚时的饥饿，可能只有靠它才能完全抵抗。

第七种是蓝莓

就算是十几粒蓝莓，就已经能够提供丰富的膳食纤维，抗氧化剂和维生素了。如果觉得不够甜，没那么好吃，拌点前面说的酸奶就很完美。

控制饮食向来是减肥计划中最重要的一环。如果真的太饿，这些小零食能够抵抗一些饥饿感，而且不会增加太多的热量，不会让你产生不遵守计划的内疚。

但是，无论如何，控制饮食最主要的是控制热量。如果每天的热量消耗很大，多吃一点东西是没有关系的。 如果本身热量消耗就少，晚上就算是小零食，也要注意量的控制。

和呼噜爸爸之前在健康地控制饮食里说的一样，不要只看体重数字，而是关心体脂，只有用健康的方法去减肥，最后的结果才能令人满意。