11月27日早晨，台湾艺人高以翔确认在节目录制中突发昏阙，经抢救无效后身故，令人唏嘘。
大家都知道这档真人综艺节目是以素人追赶明星为噱头，电视台甚至花巨资包下整座城市进行布景。但是这项节目中反映出来的一些问题，却引爆了大众的讨论和质疑。
首先节目组录制时间在凌晨。此时正是人体生理代谢处于低谷的阶段，这个时候进行高强度、剧烈的速降、跑步，爬楼等活动，运动风险急剧增加。
其次，有大众怀疑现场没有及时对高以翔晕厥做出反应，错过了抢救的黄金时间。这个问题只能留待官方正式的公告了，无法臆测。
从这个事件中，最引起跑者思考的就是运动型猝死。
跑步猝死究竟是怎么造成的
跑步猝死其实随着马拉松比赛的广泛开展，并不鲜见。
就在最近2019龙口国际马拉松半程赛道上，跑者张某在接近终点处晕倒，经抢救无效身故；同一天的荆州国际马拉松赛上，另一位半程选手张某也永远地倒在了赛道上。
2016年12月厦门(海沧)国际半程马拉松赛中，一名林姓跑者在距离终点4.5公里处倒地，心脏骤停、呼吸停止；另一名跑者吴某到达终点后倒地，心跳停止、呼吸微弱、瞳孔放大。两人经抢救后无效死亡。 赛后发现，吴某还是一个替跑者。
2016年4月，呼噜爸爸参加杨凌马拉松，完赛后没有10分钟，就听说有选手鲁某倒在了40公里的标示附近，再也没能抢救回来。
2015年12月，33岁的姚某在深圳马拉松赛半程比赛中突然晕倒，经抢救无效死亡，家里一个六岁的女儿刚上学，第二个孩子的预产期就在当月。
2015年11月江西上饶全国半程马拉松赛中，一位年仅20岁的张某在冲过终点后倒地，心跳骤停，经抢救无效后不治身亡。初步原因判断是心源性猝死。
2015年10月合肥马拉松上，一位小伙子在半程马拉松的终点线前突然心脏骤停，更让人唏嘘的是，他的妻子也刚刚怀孕。
……
如此种种，让跑步爱好者对这项运动有了一种乌云盖顶的压抑。
毫无疑问，马拉松是一项高强度、对身体素质有相当要求的跑步运动。随着健康观念的盛行，越来越多的人选择了跑步这项大众运动，并且被吸引参加各类马拉松比赛。
令人担心的是，很多参赛的跑者并没有足够意识到运动的高风险。特别是一些身强力壮的年轻人，觉得完全可以凭自己的体力去拼一把。然而没有经过系统训练的他们，尽管有些人身体素质还不错，但是在马拉松比赛中一旦没有控制节奏，一味追求速度，甚至在身体发出警告后，仍然以为坚持就可以完成比赛，结果就容易酿成无法挽回的悲剧。
这种悲剧实际上人为因素占据很大部分。如果仔细看看相关猝死的案例，不难发现一些共同特征：冲动参赛、追求成绩、缺乏足够训练，以及对自己的身体状况了解不足。
医学上猝死分为两大类型：心源性猝死和非心源性猝死。
心源性猝死是由于心脏疾病如心肌炎、先天冠状动脉畸形潜在生理缺陷引发；而非心源性猝死则可能会因为过度劳累、酗酒、剧烈运动等因素，导致猝死。基本上，运动型猝死中很多都与隐藏的心脏疾病有关系，疲劳、剧烈运动常常成为诱发的因素。
比如事件中的高以翔，有消息称为心源性猝死，这即是说他可能有心脏隐患未能及早发现。所以尽管他高大健壮，日常也有健身锻炼的习惯，但却在节目录制中出现体力不支、过度疲劳的情况下，出现晕厥，直至悲剧发生。
必须培养良好的健康意识， 重视跑步安全
呼噜爸爸一直推崇的健康生活理念，就是不能以牺牲身体健康为代价，盲目追求跑步成绩。有了这么多惊心的案例在前，不由得让我想对所有跑者呼吁：健康跑步，安全跑步才是跑者的唯一。
相信所有人开始跑步锻炼的初衷都是为了健康。不管是因为想减肥，还是想挑战马拉松，一旦踏上跑道，目光所及，心之所想，首先就应该是个人的身体健康。这，才是初心。
每当听到有些参赛者，不是为了健康，而是为了炫耀，去替跑、蹭跑、在比赛中弄虚作假，呼噜爸爸不仅为他们缺乏体育精神感叹，更为这些盲目跑上赛道的身体担忧。
为了让跑步锻炼回归初心，我们必须在训练、比赛中，看看有没有忽视过下面这些细节，以至于埋下隐患的种子：
◼️ 追求过快的速度
作为大众跑者，我们更需要享受的是比赛而不是单纯的速度。参加一次比赛，首先考虑的是安全完赛，体验赛道，不同的人文、风景，和挑战长距离的成就感。至于成绩，那是在安全完赛基础上再来考虑的事情。
当然会有一些精英选手追求成绩，但那毕竟是少数。而且他们都是经过了严格的训练。如果是普通的大众选手，不切实际的追求配速，不管是在训练或者比赛中，都可能导致心率过高，脑供血不足。如果身体再有其他的隐患，就可能会雪上加霜。
◼️ 不听从身体的信号
在很多案例中，我们可以发现很多人倒在了终点线之前，这当然不是一个巧合。
很多人感到疲惫无力支撑的时候，身体实际在释放『需要休息』的信号。但在比赛中，有的人往往为了挑战所谓的极限，忽视身体各种信号反馈，强行坚持机械的跑动，最终在终点前崩溃。
呼噜爸爸曾经在比赛中看到一个选手，面红耳赤，双眼涣散，脚下还在机械地跑动。幸好医疗志愿者和跑友看到他的情况不好，强行阻止，才免除了又一个可能的案例。
有些参赛者在比赛中羞于上收容车，但是如果拿自己的健康与生命，和所谓的荣誉与面子比较，孰轻孰重，不是一目了然吗？
◼️ 忽视赛前的体检
比赛组委会为了预防事故，在报名时都会要求体检和免责。可往往很多人不把报名前的体检要求当回事。但是如果没有进行过年度的常规体检，对自己的身体状况并不确定，在报名参赛前再次体检是非常必要的。
虽然常规体检没有很多复杂的检查，但就一个基本的心电图也能够反映出一些潜在隐患，让自己判断适不适合参加比赛。血液检查中反映出的血压、血糖问题，是否感冒，疲劳等等，都可以成为比赛是否成行的判断依据。
最起码，个人的身体数据，至少可以提醒在训练比赛中，应该保持的训练强度和需要注意的重点。
◼️ 缺乏足够的训练
有些人在挑战长距离比赛时，有一点随大流，凭兴趣的意思。报名参赛后，训练却三天打鱼、两天晒网，后面干脆就不跑。参加比赛更像是在朋友圈里的炫耀。
这样的训练强度，身体根本不能支撑长距离运动的体力要求，非常容易导致运动伤害。轻则抽筋、拉伤，重则引发生命隐患，那些猝死的案例大多如此。
通常来说，参加半程马拉松赛前，至少能够顺利完成一两次15～16公里的训练；而全程马拉松赛，至少要有一次32公里以上的长距离训练。这样才能提前了解比赛中可能会遇到的情况与问题，做到心里有数。
◼️ 饮食、生活不规律，恢复时间不够
现代人，尤其是年轻人，生活的丰富多样性带来了更不规律的生活作息。
很多生活不规律的年轻人时常感觉疲惫，休息不够，睡眠不足。加上饮食不能好好控制，以这样的身体状况强行参赛，当然容易出问题。
一个好的马拉松跑者，在比赛前会规划严格的饮食和训练计划，同时保证有足够的休息时间让身体恢复。这样才能在安全完赛的同时，跑出优秀的成绩。
在高以翔的事件里，假如艺人有足够的休息，假如拍摄时间合理，假如在录制中及早停下来，可能结果都不会一样。然而时间无法逆流，悲剧再一次为盲目奔行的跑者敲了一次警钟。
事实上，只要有足够的安全意识，就能在跑步锻炼和参加比赛时，正确应对各种问题和要求，就能避免运动型猝死的发生。
呼噜爸爸希望每一个跑者都能在比赛中跑出个人最佳，但更希望每一个跑者都能安全完赛，拥有自己健康的生活。以此共勉。
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