让失眠远离你的生活,克服失眠的几个小窍门

晚上失眠睡不着,你怎么办?数羊还是干脆熬个通宵?

不止你一个人这样。现代人生活紧张,最常见的一个问题就是晚上睡不着。成千上万的人都遭受到失眠的影响,躺在床上,翻来覆去,睡意全无。第二天就顶着黑眼圈,带着疲倦的神态去继续一天的忙碌。

缺乏足够、良好的睡眠使得身体承受到更大的压力,习惯性的失眠更会诱发身体内在的一些潜在问题,亚健康、脱发、抑郁症都和没有良好的睡眠有着千丝万缕的关系。因为长期的失眠会干扰、破坏人体的免疫系统,身体对抗应激状况的能力会因此降低和削弱。

如果在很长的一段时间没有一个充足的、良好的睡眠,大脑、肌肉系统、神经系统,心血管系统等方面会严重受损。

失眠还会使人体重增长。吃东西的时候,当人体摄入足够,身体就会释放一个不需要继续摄入的信号给大脑,通常我们说是饱足感。而失眠则会影响、破坏这个信号的释放,它会让你意识不到自己已经吃得过多。

缺乏睡眠的人也很容易急躁。他们在遭受到压力时更容易产生过激的反应,有些人则容易啰嗦而没有重点。因为失眠,大脑研究、判断以及应对压力的部分被极大地影响了。

每晚的睡眠是如此重要,所以不应该为了别的任何事情放弃一个良好的睡眠。这里有一些小窍门可以帮助你改变睡眠的模式,减少失眠的症状。

1、首先必要要改变自己的作息。不规律的生活习惯是失眠的重要诱因。如果因为各种借口生活不规律,失眠的情况是没有办法改善的。而形成一个良好的作息并没有想象中那么难。你要做的就是每天按时睡觉,然后早上闹钟响就起床。调节自己的生物钟,使得大脑知道什么时候睡意该来,什么时候该起床了。

2、 戒掉睡觉前的一些刺激物品,如香烟、咖啡、茶或者碳酸饮料。它们中包含的尼古丁、咖啡因比你想象中更强大。你的身体受到这样的刺激,是没有办法轻松下来休息的。

3、 把每天的锻炼放在白天而不是睡觉前。保持每天的锻炼对于身体和睡眠是有好处的。运动后,身体需要恢复肌体疲劳,晚上睡觉时会感觉睡得更香更沉。但是睡觉前两到三个小时内都不适合高强度的活动,如负重或者有氧训练。它们在一段时间内都保持着精神的亢奋状态,无助于睡眠。

4、 减少情绪上的干扰。比如焦虑、恐惧、痛苦和操心都会使大脑负荷更大。你把心思放在这些事情上,大脑就更兴奋而不能休息。睡觉前,尽量把干扰自己的事情写在纸上,不再去想。这样会有助于睡眠。

5、吃点助睡的小零食。一般说法是喝点热牛奶,或者香蕉之类包含色氨酸物质的食品。色氨酸是一种氨基酸,它可以增加血清素的生成,血清素会诱导困意。不过,吃东西也要在睡前一个小时。

6、 创建优质的睡眠环境。保证屋子很暗,没有光和噪音的干扰。空气和温度可以凉一些,但不要太冷。

7、 减少午睡的习惯。适当的午睡是失眠缺觉的人的补充方法,有一定帮助身体恢复的好处。但是不要睡过头,比如疯狂地睡一下午。20到30分钟打个盹就足够了。不要让午睡成了晚上不够睡的替代品。

8、 如果上床后超过半个小时都睡不着,可以起身轻微活动一下。伸展一下身体,活动一下脚趾,来回地进行几次。还可以尝试一下冥想,调整呼吸来安定想入睡的情绪。这些都比数羊要管用。

9、 睡前控制饮水。睡前不要喝太多水。这样你会在睡到半夜时忍不住起来上厕所的。

10、严重的失眠不要耽误,求助于医生。不要把失眠只当做是生活中的烦心小事,小问题不引起重视,只会让问题的严重性增加,而后果更无法控制。

并不是读完这些窍门,你就可以马上拥有良好的睡眠。在这里介绍的改善失眠的方法,需要坚持认真实践,只有把改变现状的决心化成毅力,才能达到自己的目的。

那么,现在就关掉手机吧,睡觉!

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