决定开始跑步锻炼的人，最先接触的装备一定是跑鞋。虽然有『赤脚天团』的存在，但大部分人还是会首先选择一双自己喜欢的跑鞋。

很多跑鞋品牌采用不同的黑科技，同时价格不菲；而跑者往往其他地方很省，买跑鞋时就大方许多。毕竟一双合适的跑鞋，对于跑步时的减震，助力作用巨大，不仅让跑步活动更舒适，同时也能减少一些运动伤害的风险。

同时长跑又是一个非常磨损跑鞋的运动，按照一般更换跑鞋的里程建议来看，很多跑者的跑量半年到一年就得换一双跑鞋。这时，很多人会疑惑：跑鞋明明还可以穿，为什么才跑了不到一千公里就说应该换跑鞋吧？这个是不是跑鞋生产商的利益驱动呢？

毫无疑问，随着人们生活水平和生活质量的提高，越来越多的人注重健康生活，运动装备市场利益巨大。据2018年北美运动市场报告，光是运动鞋一项年利润已经高达3030亿美元以上；在中国国内，市场数据显示：中国运动鞋的销售额紧随美国之后，排在全球市场的第二位，2017年市场规模突破千亿元。

所以实际情况是并不缺乏销量。而且，为了提升竞争力，生产商还会大量投入研发，加入各种黑科技；同时通过大量测试，培训零售商，帮助跑者找到适合的跑鞋。在很多品牌零售店，训练有素的导购可以根据跑者的体型、需求来推荐不同型号的跑鞋，有的品牌甚至提供设备对脚型、步速进行测试，目的是为了让跑者找到穿着舒适、运动感受更好的鞋款。

足够的测试还能够帮助生产商判断一个鞋款适当的跑步里程。通常的建议，一双跑鞋的里程数是500到800公里，到达这样的跑量后，跑鞋中包含的减震材料可能已经有了相当大的损耗，即使可以再继续穿着，但是减震，缓冲和助力的效果就会大大降低。

当然，是不是要换鞋一方面是个人经济能力，另一方面还是要看个人的使用情况。没有一个绝对的标准定义什么时候该淘汰旧鞋。有些人一双新鞋可能跑得不舒服就不穿了，有的人则可能穿到断帮开线也不肯换。

但是，跑步依然是一个会有运动伤害风险的活动。在考虑价格的同时，我们必须也要让自己的双脚有足够的保护。如果不想单纯按照跑鞋里程来换鞋，呼噜爸爸总结了几个容易观察的特征，可以帮助跑者确定是不是应该换鞋了。

记录跑步里程数，让自己心中有数

尽管建议里程数让很多跑者不以为然，但是对于自己跑鞋跑了多少还是应该做到心中有数。

如果自己的某双跑鞋已经达到建议里程数，不一定马上更换，但是应该在活动中加以注意，并且多观察大底、鞋面的状况，不要让跑鞋『带伤上阵』。

穿着不舒服，特别是跑步时有异常感觉

跑鞋穿着一段时间后，应该是感觉很顺脚。

但是如果发现习惯的感觉不一样了，包括鞋的重量，踩在路面上的感受发生变化，甚至出现拐脚等状况，就要多加小心了。

对于跑者而言，尤其需要注意到的是脚部的不舒服。比如发现脚弓，脚跟或者脚踝行动不自然，别扭，那么说明跑鞋可能已经缺乏足够的支撑。这种情况下，应该换鞋再跑。

造成不舒服的原因可能多种多样，但最可能的就是跑鞋寿命到了。穿着感觉不如以前是一个能让人引起注意的信号。

每次跑步，脚上都会打水泡

有人穿新鞋容易打水泡，但是旧鞋寿命到了，也容易让脚打水泡。

如果当地气候比较潮湿、跑步袜子选的不合适也是导致打水泡的常见原因。买跑步袜子时要注意看看是不是有透气和排汗的特性，脚跟和脚踝部分有没有加厚防止打滑。

排除袜子问题和透气排汗造成打水泡的可能后，如果还是每次跑步都会磨脚，起水泡，就得考虑是时候换双鞋了。

跑步后，腿脚部分容易出现疼痛感，甚至出现扭伤、挫伤

跑鞋很大的一个功能是减少运动伤害的风险，它也是让跑步运动感觉舒适的保证。

如果发现跑步后，腿脚部分一些疼痛症状增多，有可能是跑鞋缺乏足够的缓冲和支撑，使得脚部、脚踝、小腿、膝盖和髋部的疼痛接踵而至。

缺乏减震缓冲的跑动，以及跑鞋的过度使用，也加大了运动伤害的风险几率。平时熟悉的路线或者训练，却突然出现扭伤或者挫伤的情况，不要认为是意外忽视掉，看看跑鞋的情况和里程数，检查是不是跑鞋寿命到了。

跑鞋穿着松动、帮滴开裂或者鞋面破损

正如前面提过的，生产商制造跑鞋的材料有寿命限制，所以鞋的主要部分出现破损、断裂，不要舍不得还继续穿着跑。这样的风险是跑者自己承受的。

可能有的人觉得即使有点小问题对跑步并无影响，但是穿着松动或者破损的鞋跑步，一是在突发情况时跑鞋无法起到保护作用；其次也会在跑步中，然自己分心去注意鞋的问题而不是在跑步上。

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以上的这些都是跑鞋已经到达可用寿命的界限，需要考虑替换的信号。有的跑者习惯一双鞋后，真舍不得换，可以考虑买同款多双轮换着穿。这样既多了备选方案，也变相地延长了使用寿命。当然哪一种方案最实用最经济，还得看每个人不同的实际情况了。

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作者 ｜ 呼噜爸爸
编辑 ｜ 一仟流

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