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跑者应知应会:八种特别的鞋带绑法让跑步更轻松舒适

洗袜子、绑鞋带几乎是中国小孩子最早的自我动手能力教育课了,所以很多人从小到大都只会沿袭同样的习惯,连如何穿鞋带也从未改变过。

对于大部分跑者来说也是一样。在考虑买一双新鞋时,可能先考虑的问题都是型号、足弓类型、尺码;到了跑鞋柜台前,可能比导购还熟悉鞋子的面料、包含的科技和各种拗口的缓冲材质;最后兴冲冲地找到了心目中完美的跑鞋,预备着向PB冲击。

然而,一场跑步下来,有些人发现鞋还是一样地磨脚……

很多跑者可能没有意识到,从小习惯穿绑鞋带的方法,也会对跑鞋穿着舒适感、跑步步伐产生很大的影响。有的人脚型比较窄,有的人足弓比较高,有的人怎么跑都会有黑指甲问题,而有的人永远在抱怨找不到一双跟脚的跑鞋。

而这些都是可以通过不同的绑鞋带技术进行调整和改善的。所以,现在就看看下面介绍的这八种鞋带绑扎方法,选择最适合自己情况的那一种试试吧。一个小小的改变会给热爱跑步的你带来意外的惊喜。

高足弓、高脚背脚型的绑法

有的跑者足弓较高或者脚背比较隆起,按照平时鞋带的绑法,会容易感到脚背和脚踝处的压痛感。使用下面的高足弓鞋带绑法可以减轻鞋舌对脚面的压迫感,通过中间部分松开可以让脚在鞋里感受更舒适。

具体步骤:

  • 用十字交叉的绑法将鞋带穿过第一组孔眼。
  • 沿着一边将鞋带穿过第二组和第三组孔眼。
  • 和平常一样交叉鞋带绑法穿过剩下的两组孔眼。
  • 最后正常系紧鞋带。

鞋型偏瘦偏紧的绑法

有些跑友喜欢某款跑鞋,但是鞋版偏瘦,不得已勉强穿着,但是紧迫感一定是免不了的。使用下面这种平行鞋带绑法可以分散鞋带对鞋面的压力,让整双鞋的鞋型打开一些,穿着就会舒服一些。

具体步骤:

  • 把鞋带平行穿过孔眼,不使用通常的交叉绑法。
  • 选择鞋带的一边,从同侧第二组孔眼由下往上穿过,另一边鞋带,从同侧第三组孔眼从下往上穿过
  • 每一边的鞋带平行穿过对侧孔眼,然后和上一步一样处理剩余的孔眼。

鞋不跟脚,容易脱跟的鞋带绑法

有些跑者抱怨鞋跟容易掉,跑起来很不舒服,所以常选择尺码很紧的鞋,给脚和大拇指造成压力。使用下面这种绑法,把鞋跟更贴近脚踝,不光不易滑动,而且也不需要把鞋带系得过紧。

这里实际上会用到孔眼设计的最后两个孔眼。很多人不知道跑鞋在最后一组孔眼位置,通常都会有两个距离非常近的孔位是做什么用的,经常会忽略掉它。

这组孔位的真正作用就是为了把鞋进一步系紧,能够贴住脚踝,避免脱跟(俗话的不跟脚)。

具体步骤:

  • 和平常一样处理前面的所有孔眼。
  • 在剩下最后一个孔眼时,用同侧的鞋带由上往下穿过,形成一个闭环。
  • 把鞋舌下的鞋带从对侧刚刚做出来的小环穿过。
  • 抽拉两侧鞋带,收紧小环,然后正常系紧鞋带。

黑指甲和脚趾疼痛的绑法

马拉松跑者比赛后常常发现黑指甲的问题,尤其是大拇指最为常见。原因就是长距离的跑动,脚趾与鞋尖反复摩擦造成指甲层的水泡。

采用这种鞋带绑法,可以改善跑鞋内部大脚趾位置的空间,减少脚趾与鞋的摩擦与碰撞,从而改善黑指甲问题和脚趾疼痛问题。

具体步骤:

  • 将大拇指一侧的鞋带由上自下地穿过第一个孔眼,然后直接拉到对侧最后一个孔眼穿出。
  • 另一侧的鞋带平行地穿过鞋面每一个孔眼,然后由下往上穿过对侧的下一个孔眼直到最后。
  • 按照平常习惯系紧。

脚掌前部较宽的绑法

有些跑友的前掌掌型较宽,穿着跑鞋时会觉得前面较紧,但中后部又很合适。这时可以使用下面的绑法,为脚掌前部留出更多空间,脚型可以自然舒展,不用过于紧迫,跑动起来自然也会舒服许多。

具体步骤:

  • 鞋带平行穿过第一组孔眼。
  • 每一边的鞋带沿着同侧相继穿过第二组和第三组孔眼(可根据鞋调整,放到中部位置即可)。
  • 按照平时交叉绑法的习惯处理剩余的孔眼。
  • 按照平常习惯系紧鞋带。

脚型偏窄的绑法

如果脚型偏窄,不一定非要穿很瘦的跑鞋。通过下面的绑法,跳过一个孔眼,然后使用普通十字交叉的方式,就可以让跑鞋收得更紧更合脚。

具体步骤:

  • 从同侧第二组孔眼处,将鞋带由下往上穿出。
  • 用十字交叉绑法处理下一组孔眼。
  • 跳过一组孔眼,继续使用交叉绑法,穿过对侧的孔眼。
  • 按照平时的习惯处理剩余的孔眼。
  • 正常紧鞋带。

脚掌中部较宽的绑法

和脚掌前部较宽的绑法类似,通过跳过一个或者两个孔眼,给掌中位置留出更多空间。

具体步骤:

  • 使用普通的绑法完成前面的孔眼,直到中掌位置。
  • 沿着同一侧,将鞋带从下一组孔眼中穿过。
  • 继续使用十字交叉绑法处理剩余的孔眼。
  • 正常系紧鞋带。

整体脚型较宽的绑法

有的跑者脚型整体较宽,即使选择那种鞋版偏宽的鞋,在系紧鞋带后也会感到紧迫。单独调整某个位置并可能无法让脚完全适应,可以尝试下面这个绑法使鞋面展开,给足部留出足够的舒展空间。

具体步骤:

  • 使用普通的十字交叉绑法处理第一组和第二组孔眼。
  • 接下来,交错隔开一组孔眼使用十字交叉绑法。
  • 正常系紧鞋带。

实际上,鞋带的绑扎方法有很多花样,但是大部分是为了追求所谓美感或者时尚感。但这里介绍的几种绑法,完全都是针对跑者运动的需求,脚型的情况来调整的,是跑者应知应会的小窍门。除了跑鞋之外,这些绑法也可以应用到日常穿着或者户外活动的穿着,目的都是为了让脚的活动更舒适。

选择了喜爱的跑鞋,再根据不同的脚型,采用不同的鞋带绑法,不但可以提升脚部运动时的舒适度,充分发挥肌肉力量,同时还能避免跑鞋过紧的压力对足部带来的伤害风险。

在日常跑步中,你选择过上面这些鞋带的绑扎方法吗?有没有什么不一样的体会呢?欢迎大家对于跑鞋鞋带的绑法分享自己的心得。

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作者 | 呼噜爸爸

编辑 | 一仟流

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