大凡马拉松跑者展示在人前的都是自己的坚持、积极和努力，很少有人和别人分享比赛之后的烦恼。比如马拉松赛后，很多跑者会历经黑指甲、指甲脱落，就很少有人会提起。

就算和别人聊起来指甲的问题，大多数跑者还会引以为傲，仿佛战士的伤痕一般荣耀。

尽管表面如此，但是指甲发黑、脱落绝不是跑者有心希望得到的结果。这是一个在运动中经常出现的问题，很难杜绝这种问题产生，但是如果掌握下面呼噜爸爸介绍的这些诀窍，可以在很大程度上指甲问题的几率，也能让有指甲问题的跑者更快恢复的好处。

正确修剪脚指甲的方式

修剪脚指甲可能已经做过好几千次，但并不表示平时使用的方法就是正确的。

首先，在长距离训练或者比赛前一晚好好地修剪指甲，把指甲修成方形而不是弧形。平时脚指甲的修建方式很重要，比赛前也要继续保持，不要变来变去。

比赛前除了不要用新方法修建指甲外，更要紧的一点是不要比平时修建得更短。如果指甲过短，就会加大指甲内嵌的风险。

要是自己不擅长做这件事，可以在比赛前几天去找专业的修脚师傅帮忙。和他们讲清楚修剪的目的和要求，一般他们会更懂得如何处理一些复杂的指甲问题。

穿合脚的跑鞋

很多人对于合脚的概念实际上有些偏差。有些感觉非常适合脚型的鞋，由于前脚趾的空间过窄，跑步时就会反复地撞击指甲。

选择专门的跑鞋而不是普通健身锻炼的鞋就是因为这样的原因。跑鞋的鞋型设计上会有很多类似的考量因素，会给跑步运动中的肌肉、关节、指甲给予保护和支持。同时，选择一双适合的袜子保护脚趾也很重要，重点是不会在反复的摩擦中损伤皮肤。

拿不定主意的人可以找有经验的跑友寻求建议和帮助，在决定购买跑鞋时多看看，尝试自己最舒适的感觉总是没有错的。

不合脚的鞋时造成指甲问题最主要的原因。

跑动过程中，不合脚的鞋或者指甲过长，都会反复地对指甲造成冲击。每一次冲击，都会给指甲带来一定的微创伤。随着比赛距离的增加，微小的创伤就累积质变称跑者的麻烦。血液会慢慢渗透打指甲的下面，形成像水泡一样的层，然后凝固的血液渐渐发黑，就成了我们看到的黑指甲。

而原来的指甲也因为创伤而失去生机，假以时日，就会脱落。

正确系绑鞋带可以给脚趾留出空间

系鞋带同样是从小就学习做的一件事，但是针对跑步，可能还要多学一些东西。

不能太紧，也不要太松，需要根据自己的脚型选择一些不同的系绑鞋带方法，才能让脚在运动中充分得到鞋的保护，而不是约束和限制，甚至阻碍。

跑动中如果发现鞋带松了，千万不要不当回事。花一点儿时间处理一下并不会耽误比赛速度，反而会减少可能造成麻烦的风险。

参考延伸阅读可以了解多种鞋带系绑的方法，选择适合自己脚型和跑步需要很关键。可以在平时尝试一些不同的鞋带系法，体会不同的感受，但是在比赛前一段时间和比赛当天应该保持同一种系法。

不要涂指甲油遮掩黑指甲

爱美的女生可能不想自己的黑指甲暴露人前，选择涂指甲油进行遮掩。

但是呼噜爸爸要劝告这些女生不要这么做，因为指甲油会影响到指甲健康的恢复。

指甲油会在指甲表面覆上一层薄膜，好看的同时也断绝了指甲和空气的接触。指甲和皮肤一样是要接触空气才会正常代谢的。如果希望指甲早一点恢复，就不要人为地制造麻烦。

等待指甲的恢复要有耐心

如果很不幸脚指甲出现了黑指甲或者水泡问题，除了以后要遵从上面的建议加以防范之外，现在最需要的是耐心。

脚指甲的生长速度比手指甲要慢，可能好几个月才能恢复到正常的状态。如果出现问题，最好就是时刻注意穿着合适透气的鞋子，最好包裹柔软的袜子加以双重保护。

如果在恢复阶段继续跑步，尤其要注意鞋的选择、袜子的选择，避免重复伤害。

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如果黑指甲问题很久都没有见好，也可能是由于真菌感染。真菌感染同样会让指甲变色，如果无法确定，到医院找专业人士进行检查是非常必要的。

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作者 ｜ 呼噜爸爸
编辑 ｜ 一仟流

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