跑步是现代人首选的锻炼活动，它简单易行，发自身体移动的本能，也是人类进化的关键之一。
随着城市马拉松活动的宣传开展，越来越多的人也开始加入跑步者的行列。
然而，很多人却未必意识到跑步也是一项需要技巧的运动。并不是任何人一开跑都会自然而然使用正确的跑步姿势的。
很多人不能坚持跑步锻炼，很大一个原因是觉得这个活动容易损伤膝盖，难以坚持。而不正确的跑步姿势恰恰是膝盖受伤的首要原因。
做为一个完成了十几个大大小小马拉松，速度从600进步到330的跑者，我想给新手分享一些跑步姿势的建议。
首先必须要声明，并没有一个统一的标准认为什么样的跑步姿势是百分百正确的。这是由于每个人的身高，体型，比例都各不相同，所以不可能有一种通用的姿势适合所有人。
实际上，跑步的训练技巧并非要给一个所谓的标准让新人学习，而是提供关键点让跑步新人可以掌握更有效率的跑步方法。
这些方法可以帮助你更好地理解当身体运动时，你要如何最大化自己的身体特点，注意减少错误的动作以避免受伤。
跑步表面上是一个非常自然简单的身体移动的动作，但是实际上它包括了一系列肌肉的活动与配合。所以跑步的技术会影响到一个人跑步的结果。这些主要的技术包括跑姿，脚掌落地的方式，手臂的摆动方式，呼吸的节奏等等。每一项都实际地影响到跑步是否舒服，锻炼是否有效。
身体躯干保持挺直
正确的跑姿可以帮助脊椎稳定，从而增强身体整体的稳定性。它能够防止背痛，肌肉酸痛以及拉伤。
下面是关于如何确定躯干是否挺直的一些要点：
1. 跑时尽量让身体挺直。这样可以使你保持上半身立直的理想跑姿，不要勾背，踏腰得跑。
2. 保持头部向前，肩膀后缩，腰胯都要保持尽量正中的位置，特别是不要跑步时不自觉得撅屁股。
3. 平时加强核心的锻炼，即腰腹肌肉的训练。强壮的核心可以使跑步更有效率。
头的位置
现在来给一些头部位置的细节。
1. 昂头，保持头在肩膀的中间。
2. 视线投向前方4~5米的位置。
3. 不要在跑步时去看自己脚尖。这是一种不好的姿势，使头部下垂。
4. 感到疲倦的时候，不要时常地上下来回收紧下巴。
能够做到以上的要点，可以使你的头与脊柱保持在一个正确的位置，确保肌肉力量的传递。
肩膀的状态
跑步时肩膀需要放松。可以在跑动中，每隔20分钟左右，就耸耸肩，然后放松整个手臂下垂到你舒服的位置。
肩膀紧张会影响呼吸，进而影响到跑步的氧气供应。
摆臂的方法
好的手臂摆动方式可以提升跑步速度，改善身体平衡，加强跑动时的节奏感。
记得一个原则，保持手臂成90度，手肘靠近身体但还是要保持一点点距离。把手肘展开和身体成十字状的方式，只会降低跑步的速度。
同时，摆臂时尽量向后，而不是向前。想像你在肘击身后的人，而不是出拳击打前面的人。
手的姿势
很多跑者犯的一个错误是跑步时捏紧拳头。因为这会使前臂和肩膀变得紧张，进而把这种紧张延续到全身。
手应该像松松地握着一个鸡蛋，但是又不会使劲的样子。
膝盖的状态
跑步时膝盖需要略略弯曲，而不是直的。
这样可以帮助膝盖吸收脚落地和抬脚跑时给肌肉带来的冲击，减少受伤的可能性。
脚掌落地的方式
跑步时，脚掌落地通常都是三种位置：前掌， 中掌和后掌。
事实上，关于使用哪种方式落地更好并没有一个定论。普遍认为前掌落地会更容易让人保持身体略略前倾，膝盖微曲的形态，而这种形态使得膝盖受伤的可能性降低。
另外一个要点是，脚落地要轻。如果跑步时步伐过重，动静太大，那么你的姿势肯定是有问题的。
还有，用足尖调整跑步的方向。如果使用整个脚来调整方向，在快速运动中很容易受伤。
结论：使身体尽量放松，保持正直的姿势比较好。每个人的情况可能不太一样，如果心里一直强迫自己去做到什么姿势，反而可能适得其反，把自己弄得很僵硬。重点是身体要在一个舒服的状态下跑步才是理想的。
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