新的一年里，很多人都喜欢给自己设定目标。但是关于立下Flag这件事情，却不是每个人都感觉得心应手的。

跑者也很喜欢给自己设定一些目标。这些目标给予跑者更多的跑步动力，让他们可以不论风雨寒暑，也可以随时冲出门去跑上十公里。这种激励型目标可能是完成一次马拉松，又或者是在下一次比赛中跑出个人最佳，问题在于设置目标是一件完全没有难度的事情，但很多人不了解的是并非所有的目标都是好目标。

呼噜爸爸听到很多朋友说起想通过跑步开始锻炼健身，又常常很遗憾地解释说因为膝盖受伤，担心跑步会加重伤痛，只能作罢。

现代运动科学的各种研究其实已经很清楚地证明了，正确地跑步锻炼不但不会损伤膝盖，让它最后以关节炎告终，甚至可以增强膝盖的关节能力和附近肌肉的支持能力。但是的确也有很多跑者会因为跑步时出现的膝盖压力或者疼痛而放弃跑步。

经常会看到各种问答社区里有人抛出诸如：『每天跑五/十公里，会有什么变化』之类的问题。先不谈问题的实际意义，光从每天这个字眼来说，就有很多值得考虑的方面。

现在很多跑者对于高强度的间歇跑训练已经比较熟悉了。这是一种能够培养跑者配速能力的训练，在每两个高强度快速跑之间加入恢复间歇。一般来说，恢复间歇都是慢跑放松或者干脆停下来休息直到感觉可以进行下一次速度间歇训练，但现在有一种称为『新间歇跑』的训练模式却是一个例外。

不管是马拉松、越野还是田径场上的短程跑步比赛，大家一般都会注意到这些专业精英跑者的身体总是会略略前倾。他们的步伐越快，身体前倾的幅度就越大，总是能感觉他们的身体和水平线形成了一个增夹角。

所以常常有一些教练和文章会提倡说身体前倾是良好跑步姿态应该具备的，但是做为普通跑者，我们应该模仿这些精英跑者身体前倾的跑步姿态吗？

从小到大在体育课上，大家已经习惯了做运动之前活动一下手脚，慢慢的，运动之前做一些拉伸动作就成了一种习惯，而且把这种习惯带入到跑步上。

跑步总会从别人那里得到一些分享经验，其中一条就是一定要强化核心。

人们在试图进行核心强化训练时，最常见的是选择『仰卧起坐』这个动作来练习。这个是关于核心训练的一个最大误区，很多人把腹肌锻炼与核心锻炼混为一谈，误以为拥有『六块鸡排』就表示自己的核心很强大。

衡量跑者跑步能力的一个重要标准就是乳酸阈值，简称LT（Lactae Threshold）。乳酸是肌肉有氧代谢的副产品，当跑者跑步速度加快，肌肉疲劳到达一定程度后，乳酸就会产生，并且在血液中快速累积。乳酸开始快速堆积的那一点就是所谓的乳酸阈值。

报名了马拉松比赛后，如果希望在比赛中跑出理想的成绩，充分的训练是必不可少的。一个有效的训练计划需要完成两个主要任务：

1. 提高跑者自身的携氧能力和耐力上限。
2. 增强跑者自身后半程稳定配速的能力。

伴随着各地马拉松报名的开始，马拉松跑者们又逐渐开始了新一轮的训练周期。基本上，大部分跑者依然遵循着通常的训练模式，根据自己的情况把基础跑、速度间歇跑训练和长距离训练加以组合，构成一个训练周期的大循环。