10年前，我还是大家现在口中的肥宅。

因为长期案头工作，生活两点一线，饮食上又比较贪图享受，所以很快体重就飙升到90公斤。三高，脂肪肝也自然没有跑。

伴随年龄增长，给人带来的压力远不止工作，还有健康。

新闻爆出越来越多的中年猝死案例。

2015年12月，前实德集团董事长徐明因急性心肌梗塞去世，终年44岁；

2016年7月， 《青岛早报》体育部主任马洪文突发心梗去世，年仅47岁；

2016年10月，春雨医生创始人兼CEO张锐先生因突发心肌梗塞，享年44岁；

2017年2月，途牛旅游网预订中心副总经理李波因心肌梗塞离世，年仅44岁；

2017年9月，哈尔滨医科大学心内科医生陈彦东，在救治了那么多心脏病人后，自己却在40岁的黄金年龄离去了。

这些是知名人士的新闻，而据资料表明，中国的心律失常患者约有2000万人，每年『猝死』的人数达60万人，平均每天1500人左右，高居世界首位。其中中年人比例占据了绝大多数。

这真的很吓人。

人到中年，上有老，下有小，一场病都可能拖垮一个家庭，更何况一个人的离去，不能想像会造成多么沉重的打击。

我当然不是来只讲猝死的，而是在幡然醒悟后，分享中年人应该有的健康观念。

首先当然是加强锻炼。美国2008运动指导书上建议18岁到64岁的成年人，每周都应该有一定的有氧和肌肉锻炼活动。

对于不常运动的人来说，最难的就是坚持不下来，或者借口说没有时间。但是如果你把健康视为生活中最重要的一部分时，什么时间都可以找得出来。

坚持活动锻炼并不像想像中的那么困难，我就按以下几点做的：

1. 我买了一个体重体脂秤，还可以连接到手机上的APP。每天早、晚定时称重看体脂的变化。有数据的显示可以坚定我锻炼的决心，同时也提醒我今天吃的东西是不是太多，太油。更重要的是好的结果可以形成正向的刺激循环。

2. 我开始找了一个手机锻炼APP，选择了一个适合刚刚开始恢复锻炼的计划。每周设置了三天时间，到时提醒我开始锻炼。分享到锻炼社区里，还可以获得朋友的点赞，鼓励，使我更能坚持下去。

每周大概总共能活动150分钟，也就是2个半小时。每次活动到让自己感到微汗就可以了。我做的活动都很简单，包括快步走，慢跑，还有手机软件上的一些HIIT训练，效果都很好。

特别是固定的时间活动，还让我养成定时作息的习惯。每天早睡早起，感觉时间更充裕了，效率也提高了。

3. 饮食控制。这个对吃货来说是最困难的。

我是先保证自己三餐定时规律。

早餐组合是一片面包，200毫升低脂牛奶混合两勺即时麦片，一个水煮鸡蛋白。有时也加一点干果，或者酸奶。

午餐基本正常，但只吃七八分饱。降低吃饭的速度，可以帮助我更好地控制食物摄入。避免在大脑发出吃饱信号前，我又吃得过多。

晚饭是比较大的挑战。但是我尽量都做到6点前吃饭，并且不吃主食。如果一定要去参加夜宵活动，我基本上都是保持全程微笑参与，但是尽量不多吃的状态。

10年前的我看起来是这样的：

从去年开始，通过一至两个月的坚持，我就看到自己身体状况发生明显变化，体重也降到70公斤以下。体检的结果是三高没有了，脂肪肝拜拜了。以前的朋友看到我，都非常惊讶于我现在的变化。

同时，恢复活力的身体，良好的作息，都极大的减少了工作生活带给自己的压力。这种感受非常明显，每天都能精神地从睡梦中醒来，带着热情和干劲儿忙了一天后，也没有了以前那种倦怠感。特别在锻炼完之后，当天一觉可以睡到天亮，完全没有失眠的困扰。这才是减少中年人健康危机的正途。

相信如果你按照我的建议，也能够让自己每天元气满满，精神焕发地迎接各种挑战。

如果你有任何锻炼，饮食方面的问题，欢迎留言讨论。