新的一年里，很多人都喜欢给自己设定目标。但是关于立下Flag这件事情，却不是每个人都感觉得心应手的。

跑者也很喜欢给自己设定一些目标。这些目标给予跑者更多的跑步动力，让他们可以不论风雨寒暑，也可以随时冲出门去跑上十公里。这种激励型目标可能是完成一次马拉松，又或者是在下一次比赛中跑出个人最佳，问题在于设置目标是一件完全没有难度的事情，但很多人不了解的是并非所有的目标都是好目标。

呼噜爸爸听到很多朋友说起想通过跑步开始锻炼健身，又常常很遗憾地解释说因为膝盖受伤，担心跑步会加重伤痛，只能作罢。

现代运动科学的各种研究其实已经很清楚地证明了，正确地跑步锻炼不但不会损伤膝盖，让它最后以关节炎告终，甚至可以增强膝盖的关节能力和附近肌肉的支持能力。但是的确也有很多跑者会因为跑步时出现的膝盖压力或者疼痛而放弃跑步。

经常会看到各种问答社区里有人抛出诸如：『每天跑五/十公里，会有什么变化』之类的问题。先不谈问题的实际意义，光从每天这个字眼来说，就有很多值得考虑的方面。

现在很多跑者对于高强度的间歇跑训练已经比较熟悉了。这是一种能够培养跑者配速能力的训练，在每两个高强度快速跑之间加入恢复间歇。一般来说，恢复间歇都是慢跑放松或者干脆停下来休息直到感觉可以进行下一次速度间歇训练，但现在有一种称为『新间歇跑』的训练模式却是一个例外。