衡量跑者跑步能力的一个重要标准就是乳酸阈值，简称LT（Lactae Threshold）。乳酸是肌肉有氧代谢的副产品，当跑者跑步速度加快，肌肉疲劳到达一定程度后，乳酸就会产生，并且在血液中快速累积。乳酸开始快速堆积的那一点就是所谓的乳酸阈值。

报名了马拉松比赛后，如果希望在比赛中跑出理想的成绩，充分的训练是必不可少的。一个有效的训练计划需要完成两个主要任务：

1. 提高跑者自身的携氧能力和耐力上限。
2. 增强跑者自身后半程稳定配速的能力。

伴随着各地马拉松报名的开始，马拉松跑者们又逐渐开始了新一轮的训练周期。基本上，大部分跑者依然遵循着通常的训练模式，根据自己的情况把基础跑、速度间歇跑训练和长距离训练加以组合，构成一个训练周期的大循环。

随着疫情得到控制，各个城市的马拉松比赛又开始相继恢复。从线上马拉松终于可以再次到各个城市不同的赛道上奔跑，无疑是跑者的福音。积压了大半年的情绪，也激发了跑者更高的训练热情，带来了更多跑量的累积。