在跑步圈里，经常看到的一种问题类似于：『我每天跑五公里/十公里，坚持一个月会怎么样？』，或者『每周应该跑几次步，才能更有效地减轻体重？』。这些问题都涉及到一个跑步锻炼的基础：跑步频率的问题。

很多报名准备马拉松比赛的跑者，特别是首马跑者，赛前常常会被类似这样的问题困扰：『能顺利完赛吗？能达到预期的完赛目标吗？』

大部分的跑者都是从为了健康、减脂减重开始跑步的。但随着跑步经验越来越多，参加比赛，期待跑出个人最佳就又成为跑者新的目标。

对比赛而言，设置一个适当的、符合跑者个人能力的完赛目标很重要，但这一点却并非如想象般容易。很多跑者在短距离训练时觉得自己跑得还不错，然而一旦参加比赛，完赛成绩常常大大的出乎意料。