无法同框的国内外明星你知道吗?网友说:没想到罗素克劳也在里面

不管明星们的光环多么耀眼,他们实际上和普通人一样有着自己的个性、习惯和爱好,绝对和他们在荧幕上的角色不一样。

和所有的人际关系一样,明星们也有自己喜欢和不喜欢的人,甚至因为某些原因,他们之间不能同框,更不能一起共事。

呼噜爸爸是一个颇有娱乐精神的家伙,实际上就是有点八卦。这次专门收集了十几个国内外明星之间相互不对付的故事,看看有没有你喜欢的人在里面呢?

巨石强森和范·迪塞尔

如果单看外形很容易假设强森和迪塞尔是一类人,应该很能混在一起。但实际上,他们两个人现在根本无法共事,势同陌路。

原因是2016年速度与激情开拍后,强森在自己的INS上称搭档的女演员非常有娱乐精神,但对搭档的迪塞尔却丝毫没有提及。自此,两人就没有再同时出现荧幕上。强森还在滚石的采访中确认过两人不会再合作电影,因为『道不同不相为谋』。

琳娜·希迪和杰瑞米·弗林

在《权力的游戏》里,你不太可能看到瑟曦和布朗同框出镜,甚至很少会出现在同一个屋子里。

这个还要回溯到2002年,他们两人还是两口子的时候。很显然,他们的爱的故事并没有一个美好的结局。

朱丽娅·罗伯茨和尼克·诺迪

这两个人的不对付是从拍摄电影《我爱麻烦》开始的。两个人无法容忍对方,导致关系冷淡。这种情况不断升级以至于全部制作团队都变得非常紧张。

电影拍摄结束后,两人都在各自不同的采访中爆出一些吐槽对方的言语,并发誓绝不会再和对方合作。

电影片名真不能乱取。

比尔·莫瑞和露西·刘

据说在拍摄《查理的天使》时,比尔·莫瑞随意批评露西·刘的演技太烂,让露西大为恼火,两人关系降到冰点。结果,《查理的天使》换人,让伯尼·麦克替代了比尔。

史泰龙和理查德·基尔

这两人的夙怨源自《狂野少年》(The Lord Of Flatbush)的拍摄。不知道为什么,两个人互相看不上对方,而且敌对的情绪越来越严重,最后致使理查德·基尔被替换掉。自那以后,两人再也没有同框过了。

乔治·克鲁尼和罗素·克劳

乔治·克鲁尼2013年12月在一次采访中,爆出罗素克劳应该向自己道歉。他说:『罗素克劳选择开战,根本没有原因。克劳说:「乔治·克鲁尼、哈里森·福特和罗伯特·迪尼罗都已经过气了」。』

之后,罗素·克劳给克鲁尼送去了一张自己的唱片表示和解,并且附上一句话:『被人断章取义了』。

无论如何,我们还是没有看到两人出现在同一部电影。

刀锋战士和死侍

两人的断交始于瑞恩·雷诺兹的一份强烈声明,他很坚决地说:绝不再和威斯利·斯奈普斯一起工作。

据说两人在拍摄《刀锋战士》时,斯奈普斯在拍摄过程中经常失误、冷场,使得雷诺兹不得不一而再再而三的玩自己的那些噱头。

对于雷诺兹的声明,斯奈普斯没有作出任何反驳。

田震和那英

虽然没有明确的表达,但这一对国内歌坛的『大姐大』之争,她们之间的水火不容不容却是尽人皆知。

起因源于某次电视台的网络歌手投票,明明获得第一是田震,但主办方却把第一颁给了那英。直率的田震上台发飙,那英也非常尴尬。自此二人再也没有同框,那英的电视节目里主持人也尽力回避这个问题。

赵文卓和甄子丹

2012年,两人因为拍摄《特殊身份》交恶。赵文卓先是被剧组称其耍大牌,最后解约。赵文卓之后接受采访称甄子丹为『戏霸』。

谢霆锋和陈冠希

这两人从小相识,本是最铁的同学兄弟。

可是因为陈的艳照门和张柏芝的床戏直接把这段关系撕裂。虽然谢霆锋从未公开指责过陈,但是用实际行动说明了他老死不相往来的态度。

杜淳和印小天

杜淳和印小天的恩怨直接创立了一个新名词『插刀教』。杜淳也荣膺教主称号。

印小天和边潇潇的矛盾,引出杜淳等人站队指责印小天,被大家称为勇于插兄弟两刀。对此事,杜淳在综艺节目上并未否认,只是觉得把曾有合作关系的印小天称为兄弟其实并不合理。

郭德纲和曹云金

师徒一场,发票一张。两人的故事在一段时间内被不断成为谈资。

无论两人之间的是非对错,让两人再次同框,确实是不可能了。

隐藏在化妆效果下面的漫威角色,她的化妆效果居然五小时打底

伴随着漫威系列的十年,许多知名的英雄和反派角色引爆了全球粉丝的热情。有一些特别的角色为了完全还原漫画,花了大量时间和技巧作出特型化妆,以至于我们完全不知道真实演员的模样。

下面我们收集了十七个特别典型的角色分享出来,让你了解一些他们背后的故事。

星云 – 卡伦 ·吉兰

星云的扮演者卡伦·吉兰是一个苏格兰籍演员。为了成为『灭霸的女儿』,她必须和自己的漂亮长发说再见。她的妆是所有角色里最困难之一,需要花四个小时化妆,至少30分钟才能完成卸妆。

灭霸 – 乔什·布洛林

最开始的灭霸扮演者是替身演员达米诺·博提尔,他只是在2012年的复联电影中稍微亮了个相。但是在后4部电影里,乔什·布洛林担纲这个最主要的漫威反派角色。为了让灭霸看起来更真实,制片方采用了一种复杂的电脑科技特效,基于演员的外表创造出这个虚拟角色。

罗南 – 李·佩斯

第一次看银河护卫队时,绝对不会有人把罗南和指环王中的精灵王子联系在一起。蓝色的皮肤,紫色的瞳孔,加上黑色的披风帽子,彻底颠覆我们对李·佩斯的感觉。

冰王玛蒂勒斯 – 迈克尔·罗森鲍姆

迈克尔是超人前传里的演员。在扮演冰王这个角色时,使用了很多电脑特技,以便制片方能够处理演员的面部表情。

红骷髅 – 雨果·维因和罗斯·马奎尔德

《美国队长》刚上映时,大家一眼就认出了红骷髅是《矩阵》里的斯密斯特工,那个电脑病毒。但是在无限战争和终局之战里,扮演红骷髅,引导灭霸和黑寡妇获得灵魂宝石的却是罗斯·马奎尔德。

这个没有鼻子的妆需要花超过三个小时以上才能完成,想不到吧。

卡魔拉 – 乔伊·桑德拉

在阿凡达里,乔伊是通过电脑特效来完成角色化妆的。但是在银河护卫队中,有职业的化妆艺术家来处理她的角色。每天,他们需要花五个小时左右来塑造这个灭霸的女儿。

毁灭者德拉克斯 – 戴维·鲍蒂斯塔

戴维是一个摔角手,健身运动员和MMA的斗士。银河护卫队里的这个角色,需要他在身上用油彩画出花纹,然后再用硅酮粘在上面构造红色的纹理。整个装束也要花上几个小时才能完成。

曼蒂斯 – 珀姆·克勒门提夫

珀姆是一个法国女演员,第一次是在《银河护卫队II》中出现。她必须得戴上黑色的隐形眼镜放大眼睛,然后佩戴假体,和电脑特效一起生成触角。

阿依萨 – 伊丽莎白·德比基

在《银河护卫队II》中,疯狂守护电池能源的黄金女祭司阿伊莎令人印象深刻。她至少需要端坐一个多小时让化妆师把金粉覆盖全省,而且,她还必须戴上金色的隐形眼镜。

电击脸 – 克里斯·苏利文

美国演员、音乐家克里斯·苏利文扮演了《银河护卫队II》里妄想篡位的傻帽劫掠者『电击脸』。这个角色需要穿上紫色的特制化妆服,戴上银色的假牙和闪亮的隐形眼镜。

勇度 – 迈克尔·卢克

我知道很多人和我一样,非常喜欢《银河护卫队》里这个表面凶狠,但是对星爵充满父爱的勇度。特别是他那个红色的飞梭武器,让人渴望自己也能有一把。

他的化妆效果需要覆盖6层,还要佩戴假牙,和红色的隐形眼镜。

克鲁格 – 泰卡·瓦提提

泰卡来自新西兰,还是一名编剧兼导演。在《雷神III:诸神的黄昏》里扮演话痨的角斗士克鲁格。而且他还客串了一个三头外星人和在一些场景里充当浩克替身。

这些角色都适用电脑特效来完成的。

奥创 – 詹姆斯·斯帕德

奥创的角色形象是由电脑特效生成可视效果,但是和很多电影角色一样,它需要詹姆斯来完成形体的动作和面部表情。

幻视 – 保罗·贝塔尼

保罗在扮演幻视之前,实际上是给钢铁侠的电脑智能管家贾维斯配音的。

幻视的化妆需要红色的面具,一些硅酮假体,然后至少三个小时的化妆时间。同时,还要依靠特效专家运用电脑特技才能最终打造我们看到的幻视。

演员本人有点让人幻灭。

亡刃将军 – 迈克尔·詹姆斯·肖

迈克尓同时还是一名作家。他扮演的是灭霸的心腹亡刃将军。这种配角的角色基本上都是通过电脑特效来制作的。

乌木喉 – 汤姆·沃恩·劳勒

乌木喉又被称为黑舌谋士,可谓是又强大又忠心的反派代表。

和其他的大部分配角一样,乌木的形象基本是通过电脑特效完成的。

塔罗斯 – 本·门德尓松

塔罗斯是《惊奇队长》里外星种族的指挥官,试图运用自己的力量,拯救种族和家人。

本需要在头上戴上硅酮制作的面具头套,假耳和特制的隐形眼镜才能化身成为百分之百的外星生物。

漫威为了达到最佳的视觉效果,可谓在这些特效化妆上不遗余力,维求尽善尽美。这么多的特效化妆里,我最想不到的是卡魔拉居然需要那么长时间的化妆。最出乎你意料的都有谁呢?

权游角色如果都变成娃娃脸,你还会追剧吗?

《权力的游戏》从第一季开播以来,已经过去了八年时间。很多网友在看过第八季的播出后,认为好多角色已经长残。

不过现代的数码科技却能够化腐朽为神奇,使用一些美颜的滤镜在这些角色身上,可以让我们看到一个完全出乎意料的权游!

女祭司变成小萝莉的样子,怎么看却有点刘亦菲的影子呢?

这个雪诺看起来更像是可爱的雪娃娃……

二丫如果早点有这张娃娃脸,她的命运还将是个刺客吗?

第一女骑士现在更像个小天使

你敢想象瑟曦是这样的面孔吗?

小狼长这样就不够狠啦

龙妈变成龙宝宝,好像比小龙人更可爱

变小的乔伊看起来还是一个坏孩子

三傻这张娃娃脸一换变得好难看

本来就挺可爱的换这张脸就可爱加倍啦!

一只小狮子

权游里最勇敢的女孩变成芭比娃娃了

小恶魔变小后怎么这么乖啊!?

小艾莎很好看,但也是个狠角色的样子

耶哥蕊特的娃娃版真是可爱极了

你认为这些角色哪一个最可爱呢,发表你的高见吧!

漫威电影角色在他们原创漫画中的样子,古一法师差距最大

十多年来,随着《钢铁侠1》的上映和成功,漫威系列电影就几乎成了成功票房的保证。

每一部新的电影里,都会有不同的英雄角色被搬上荧幕。而在将他们从漫画书改编成电影的过程中,有的漫威力图还原原著,有的则做了非常大的改变。

我们特地收集了一些角色和他们在原著中的画作,看看你对这些角色的塑造和改变有什么自己的看法吗?

钢铁侠

漫威电影角色在他们原创漫画中的样子,古一法师差距最大

美国队长

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雷神

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绿巨人

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黑寡妇

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鹰眼

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奇异博士

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蜘蛛侠

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绯红女巫

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幻视

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黑豹

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洛基

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惊奇队长

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灭霸

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卡魔拉

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火箭浣熊

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格鲁特

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蚁人

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古一法师

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神盾局局长

『长』距离跑步到底应该怎么跑才合适?

在前两天的文章回复里,有网友质疑为什么我会把十公里跑步称为短跑。仔细想了一下,文章虽然是站在马拉松比赛的角度去定义相对长短的,但确实忽略了大多数跑步爱好者平时训练强度可能并不会太大的情况。

所以,当呼噜爸爸被一些朋友问起:『长距离跑训练应该跑什么配速,训练效果才更好』这样的问题时,必须先清楚定义多远才算长距离。

通常意义上的长距离慢跑训练,被简称为LSD(Long Slow Distance),是参加马拉松比赛前经常被采用的一种训练方式,一般跑步距离都会达到30公里以上。其目的是为了比赛,让身体主动适应超长距离的运动强度,提高耐力和恢复能力,同时用于检查个体情况,从生理状态、心理建设和装备检查等多个方面进行调整。

现在越来越多的跑步爱好者,在日常训练中也增加了更多的长距离训练计划,希望提高肌肉耐力和跑步速度。一般的LSD都讲究要慢,这就带出一开始的问题:究竟跑怎么样的速度才能发挥长距离训练的最大效能呢,越慢就越好吗?

这类问题通常希望得到的答案是:有没有一个最佳的配速,让跑者既可以获得有氧训练的好处,又不会造成运动损伤、过度疲劳这些副作用。

很明显的一点是并非越慢越好。配速慢也是要相对于个体运动能力而言,过于慢的速度可能完全不能起到训练效果。而且每个跑者的运动能力、身体素质不同,训练目标也不一样,所以也不可能有一个魔法公式算出一个万能配速。

其次,『长距离』的概念对于不同的跑者人群也不一样。马拉松精英跑者,每天早上花40分钟完成十公里可能不算什么事儿,但是对于五公里就需要40分钟才能完成的跑者来说,这个距离绝对是挑战性的长距离。

看到关键之处了吗?从不同人群角度来说,决定跑步是否够『长距离』不在于公里数,而在于要跑多少时间。

首先来看看对于不同人群,跑多长时间才可以够得上长距离。

新手和平时运动强度不大的跑者,只要比日常跑步活动跑得久一点就可以算长距离。对于新手来说,重点不在于跑多远的距离,而是形成锻炼习惯,同时也能让身体适应运动强度的变化。所以只要比平时多跑上五到十分钟,就已经不错了。

针对有一定经验,平均每周跑三次到四次的跑者,他们的长距离应该比日常跑量多出一半以上,单次训练时间也应该比平时多出40%到50%。需要注意的是,如果计划了长距离训练,当周的其他训练量应该适当减少,保证整体跑量不会突然超过10%到15%。

平时跑步就已经是家常便饭的跑者,至少要跑90分钟以上才能够得上长距离,否则他们无法从长距离训练中获得好处。

需要参加马拉松比赛的跑者在赛前至少需要一次(或以上)能够匹配比赛距离(30公里以上),或者按照预计完成比赛的时间长度(最长到三个半小时)进行训练,也就是传统意义上的LSD。

明确了训练目标后,再来讨论跑多快才会有意义

呼噜爸爸之前也分享过,跑步重点是在于心率控制。那么在长距离的训练中,心率控制怎么做才正确呢?

配速和心率产生联系,是有氧运动的本质决定的。有氧运动所需要的能量,是通过毛细血管把呼吸得到的氧气,输送到肌肉纤维,而肌肉纤维的细胞组织负责把脂肪、血糖和氧气转换成能量供运动消耗。

跑得越快,身体所需要的外部氧气原料就越多,呼吸就会越来越急促;同时,心脏也需要更快地泵血到身体各处的肌肉组织,因此心跳会加速。

所以,不同的心率区间,制造有氧运动能量所需要的氧含量、血糖和脂肪都是不同的。从而导致不同运动强度,决定跑步过程中身体的能量系统和肌肉纤维哪一部分被训练到。

为了更准确感知运动强度等级,我们以个体能够最快完成五公里的配速作为参考值,以下简称为『5K比赛配速』。

低强度运动:

一般的慢跑和轻松跑强度都不高,每公里配速可以比5K比赛配速慢2分钟甚至更多。这种强度可以激活身体35%~65%的耐力肌肉纤维,而且促使身体燃烧脂肪作为能量供给的主要手段。跑步中,这种强度会使用75%的脂肪参与到能量供给,因此特别适合体重大的跑者进行减脂训练。

中低强度运动

这个强度应该比5K比赛配速慢上一分半到两分钟左右。在这个强度下,75%~80%的耐力肌肉纤维被激活,10%的力量肌肉纤维提供力量和速度的支持。同时,肌肉纤维中的糖原存储也参与到有氧能量的生成过程。所以,这个强度适合10公里,半程马拉松和全程马拉松跑者的耐力训练。

中高强度运动

这个强度比5K比赛配速慢一分钟到一分半钟左右,全部耐力肌肉纤维被激活,25%的力量肌肉纤维参与活动。对于生成有氧能量过程来说,力量肌肉纤维的更多参与意味着在有氧状态下,运动速度可以得到更大提高。中短距离比赛的训练可以更多进行这样强度的运动。

高强度运动

这个强度会超出有氧运动的界限,进入到无氧心率区间。身体开始产生乳酸,肌肉开始疲劳,但会有超过50%的力量肌肉纤维会得到训练。『乳酸阈值跑』、『强度间歇跑』都会让身体进入无氧状态锻炼,是配速训练所必须的。

掌握不同强度对于肌肉训练的影响,再来计划长距离训练跑多快就容易多了。依据训练目的不同,实际上可以用不同的运动强度进行组合。

第一种,可以把中等强度的运动加入乳酸阈值跑。乳酸阈值跑实际上会提高跑步速度,重点是掌握有氧与无氧的边界值,使身体习惯更高强度的运动条件下,燃烧乳酸作为能量的供给手段。

第二种,称为分段配速渐进跑。开始使用中低强度跑步 30分钟以上,在接下来的60分钟内,不断提升运动强度到中高、快速甚至到乳酸阈值程度。跑步活动结束时,运动强度和心率区间应当到达到最高值。

第三种,即我们常说的LSD。这个很简单,保持中低强度运动足够长的时间就可以了。目的就是单纯训练耐力。

跑步的速度和肌肉强度,关节、器官组织强度都是密切相关的。跑得越多,就会有更多的肌肉得到训练。但是谨记一点:长距离训练跑得越快,身体就需要更长时间进行恢复,有可能会影响到日常的基础训练。所以,充分了解训练强度与训练结果的关系,对于正确制定训练计划,达成训练目标是非常重要的。

相信阅读到此,对于文章开篇的问题,每个跑步爱好者也有了清楚的答案。

十五个权力的游戏角色,从第一季到第八季,都有哪些变化呢?

权力的游戏自开播以来已经10年,终于要在这个夏天结束了。

对于第八季,各种不满的声音比比皆是,每个追剧的粉丝心中都希望故事的发展和自己的想象更一致。

但无论如何,这些已经在你心中扎根的角色,他们也历经了这十年的变化。现在一起来看看十年前的他们和现在有着怎么样的不同吧!

瑟曦·兰尼斯特

十五个权力的游戏角色,从第一季到第八季,都有哪些变化呢?

权游版的武则天,丧父丧夫丧子裸体游城,也阻挡不了一颗称王的野心。

琼恩·雪诺

十五个权力的游戏角色,从第一季到第八季,都有哪些变化呢?

从第一季的私生子设定,到第八季的这个眼神,Snow确实长大了啊。

小恶魔 提利昂·兰尼斯特

十五个权力的游戏角色,从第一季到第八季,都有哪些变化呢?

小恶魔毋庸多说,演技决定一切,身体缺陷已被发挥极致。

三傻 珊莎·史塔克

十五个权力的游戏角色,从第一季到第八季,都有哪些变化呢?

当年的纯情少女傻白甜,如今一世高冷范。

龙母 丹妮莉丝·坦格利安

十五个权力的游戏角色,从第一季到第八季,都有哪些变化呢?

这么多年,似乎没有什么变化啊。

二丫 艾莉亚·史塔克

十五个权力的游戏角色,从第一季到第八季,都有哪些变化呢?

样子没有太大的变化,神情和当年还是个孩子时的状态还是不大一样。但是,二丫,你咋越长脸越圆了啊?

乔拉·莫尔蒙

十五个权力的游戏角色,从第一季到第八季,都有哪些变化呢?

深爱龙母却可望而不可及,只是平添岁月的皱纹而已。

八爪蜘蛛瓦里斯

十五个权力的游戏角色,从第一季到第八季,都有哪些变化呢?

这么多年没有什么变化啊,甚至连皮肤都变好些呢!

弑君者 詹姆·兰尼斯特

十五个权力的游戏角色,从第一季到第八季,都有哪些变化呢?

留上胡子,小鲜肉变成大叔了,不过样子还是帅的

猎狗 桑铎·克里冈

十五个权力的游戏角色,从第一季到第八季,都有哪些变化呢?

没有变化,永远都是一副模样。

女骑士 布蕾妮

十五个权力的游戏角色,从第一季到第八季,都有哪些变化呢?

也看不出有什么特别的变化,发型的变化是否预示着某种情节发展?

山姆威尔·塔利

十五个权力的游戏角色,从第一季到第八季,都有哪些变化呢?

小胖子的气质变化很大啊,有人说他会在这一季成为铁王座的最后赢家,你会信吗?

洋葱骑士 戴佛斯·席渥斯

十五个权力的游戏角色,从第一季到第八季,都有哪些变化呢?

万年没变的表情,连角度都一摸一样。

席恩·葛雷乔伊

十五个权力的游戏角色,从第一季到第八季,都有哪些变化呢?

苦孩子的典型,懦弱了十年,最后这个镜头还算刚烈。

三眼乌鸦 布兰·史塔克

十五个权力的游戏角色,从第一季到第八季,都有哪些变化呢?

小孩子长大了,坎坷的人生写满眼神,还不错。

可食用水包在2019伦敦马拉松赛上替代塑料瓶装水,这会成为一个趋势吗?

伦敦马拉松作为全球六大重要赛事之一,为广大跑友所关注。他们在上个月底举办的马拉松赛中,大胆尝试了使用可食用水包代替传统塑料瓶装水和一次性纸杯。这在跑者体验的改善,以及对环境保护的贡献上有着非同一般的意义。

一般大型赛事、演唱会或者群体活动中,瓶装水永远是最多的消耗品。尽管都知道塑料瓶无法降解,但它的方便性总是有意无意地让人忘记这一点。

这样的场景可能很眼熟吧。每次大型活动之后的狼籍和随处抛弃的塑料瓶,不仅是环卫工人的负担,也成为我们赖以生存的星球的负担。

据统计数据,自塑料制品问世以来,人类已经制造了83亿吨的塑料产品,其中绝大多数最后都被送到了垃圾站。因为塑料不可降解的特性,我们生活中这些似乎不可或缺的产品,正在日益让地球的污染变得更加严重。

而今年,伦敦马拉松主办方为跑者提供可食用的水包,直接减少了20万瓶瓶装水的使用量。虽然在可食用水包发明之后,已经在一些展会和小型活动中进行过试用,但正式使用在全球知名的大型活动中,这还是第一次。

这种可食用的水包被叫做『Ooho』,使用海藻基膜制成。它不仅是纯绿色天然环保的产品,而且即使没有食用,也能在四到六周的时间里自然生物降解。以往伦敦马拉松赛至少为赛事要准备90万瓶水,而今年减少了近四分之一的瓶装水,改用『Ooho』来替换塑料瓶。

对于跑者来说,使用这样的水包进行补给更方便,也避免了跑动中吞咽动作呛到气管的可能性,可谓是一大福利。

据『Ooho』的研发人员介绍,『Ooho』水包是用海藻基膜去味儿去色制成。虽然薄但却非常坚韧。它可以适用各种饮料和液体补给,能够完全按照要求定制,为大型赛事提供新鲜、安全,百分百环保的饮料产品。

水包可以直接食用,即使丢弃到日常环境里,也会自己溶解掉,完全对环境无害。这么爽的产品,国内的赛事不知道什么时候有机会体验呢?

从赛事的跑者、游客对2019伦敦马拉松这次的补给品改革反馈中,大家对这个变化可谓赞不绝口。跑者认为使用水包比传统的瓶装水和水杯方便了许多,大部份的评价都对这样的设计理念击掌称好,并期望平时喝的饮料都能改成这样的包装。

这样的想法也很正常。可食用的海藻水包其实有着很大的潜力去挖掘,用以替代塑料瓶包装。

它不仅可以储存水,也可以储存果汁、汽水甚至酒精类饮品。开开脑洞,它还可以用在餐厅的番茄酱或者其他什么调味酱上。上面照片也展示了『Ooho』在上海的一个展会上,引起了很多人的兴趣。

据称,『Ooho』还在研发为储存水果、蔬菜,甚至一些干燥的粉末制品定制的包装。在白色污染越来越严重的今天,这样绿色的发明和革新无疑为我们的明天创造出了希望和更多的可能。

今天,是伦敦马拉松赛事的跑者们首先体验并感受了可食用水包;不知道在多久的将来,我们也可以在自己的赛事与活动中,能够体验这样的产品,让我们的健康生活更上层楼。

不用纠结配速,长跑是场心率的游戏,掌控心率就会是赢家

对于很多跑步爱好者而言,速度总会是一个纠结的问题。

刚准备跑步的人看到的训练计划上,通常都是慢跑多少分钟,快速多少分钟,于是开始凌乱:『跑多慢算慢,多快才算快呢?』

有的跑友已经开始参加比赛了,但是在设定自己的比赛配速目标时还是没有信心:平时训练就很勉强,比赛距离远超训练,能跑得下来吗?

因为个体体质和运动能力差异,跑步训练中不可能对配速统一定义。因此,了解自己训练应该跑什么样的速度、比赛的速度目标怎样制定才合理,是每个跑者都应该掌握的。

首先得明白一件事:作为非专业的跑步爱好者,长跑中速度并不是应该最主要追求的目标。我见识过很多厉害的年轻人,他们短跑速度非常厉害,10公里能在35到40分钟之间完成,但是他们的马拉松比赛连4小时都跑不进。原因就在于,他们没有了解长跑是一场心率的游戏,能掌控心率的跑者,才是比赛的赢家。

很多人知道心率重要,但训练中却并没有刻意地进行心率的训练与控制,舍本逐末,因此训练成果就会事倍功半。而如果懂得使用心率控制,了解最适合自己的跑步配速,训练结果就会事半功倍。简单来说,心率区间的划分需要先计算个人最大心率值。男性用220减去个人年龄,女性用226减去个人年龄,就可以算出个体的最大心率,通常这也是一个人在跑步冲刺阶段所能到达的极限。

跑步中如果心率到达最大心率的60%~70%,这被称为『燃脂区间』,也是以减肥为目标人群所使用的区间;最大心率的70%~80%区间,被称为『有氧区间』,是理想的基础运动锻炼区间;最大心率的80%~90%区间,被称为『无氧区间』,是训练肌肉运动耐受度,增强心肺能力和提高摄氧量的区间;90%以上,基本就是到达运动的极限阶段了。

那么如何通过心率估算适合自己的配速呢?

跑步新人的配速

对于刚开始跑步的人群和以减脂为主要目标的人群,整个跑步活动中,减脂心率区间应该占到80%或以上。只要心率到达燃脂区间,记住当前的配速,在接下来四周的训练中,都可以稳定使用这个配速值作为训练目标。

有人可能会觉得在这个心率区间下,自己的配速太慢,甚至要八分钟、九分钟才能跑一公里,于是就想加快速度。但是,对于运动能力还不是很强的人群来说,这样做最容易造成的结果是今天跑得很爽,明天肌肉酸痛,跑步训练无法持续下去。

实际上,这个阶段中完全不用在意配速。训练计划如果需要慢跑,就保持运动时心率控制在燃脂阶段,需要快跑时,略略提速,让心率到达有氧区间即可。坚持几周后,你会发现在同样的心率区间,自己的配速会有提高。

长期跑者的配速

对于已经有了相当训练经验的跑步爱好者,常会把跑进某个时间点,比如全马跑进4,跑进330当作一个训练目标。他们懂得在训练中加入提高配速的长距离训练、间歇跑训练或者乳酸阈值跑训练,但是往往会卡在一个配速的平台期不能突破。

有人在日常训练中能够跑5分钟一公里的配速,而且长距离训练时也可以保持配速,甚至心率表预估出的目标配速也很棒,但实际比赛上却怎么也实现不了5分钟的配速目标。

这是因为比赛时会比日常训练消耗更大,训练时的配速到了比赛中会受到很多因素影响。数码产品的预估值就更不可靠了,一方面数码装备获得数据时可能有延迟,二是依靠算法来预估配速总是有偏差的。反而使用简单的平均心率值,更容易估算得到合理的目标配速。

第一:渐进速度跑估算乳酸阈值跑的配速

乳酸阈值跑需要让自己的心率处于有氧和无氧的边界区域。如果长时间处于无氧跑区间,身体很容易疲劳过度。而如果控制在有氧无氧的边界,就能有效地拉长训练时间,提高身体肌肉的耐受度,疲劳抵抗度。

简单热身起跑后,慢跑让心率提高到燃脂区间。稳定心率跑5到10分钟左右,之后,每两分钟提高一点跑步配速,每公里配速加快10到15秒即可。

到达有氧区间后,注意自己心率设备的数值。数码产品测试心率略微有点滞后,所以同时还可以凭借自己的呼吸感受配合判断。如果开始呼吸急促,不能够开口说完整的句子,记下此时的配速值。

在一段时间内(4周到8周,以个人能力而定),这个配速值就可以作为乳酸阈值跑的训练指标了。当感到基础配速有提高后,可以使用同样的方法重新估算。

每次乳酸阈值跑的时间最好不要低于20分钟。

第二:12分钟测速跑估算日常基础跑的配速

12分钟跑是足球运动员常用的耐力训练方法之一,用来测试估算自己的合理配速也非常方便。

带好心率设备,热身慢跑5分钟,然后用自己能够到达的最快速度,跑12分钟。即使是冲到最大心率值也没有关系,一定要坚持下来。

12分钟后,慢跑5分钟放松,观察心率变化。如果在12分钟内就已经不能坚持,放慢了速度,那么也同样注意心率变化。记录一下当呼吸不再急促,心率接近无氧有氧边界时的配速,可以将这个配速作为马拉松比赛时的目标配速,同时,把低于这个配速值15到20秒左右的速度作为日常基础跑的训练指标。

同样,这个估算值可以使用很长一段时间,直到自我感觉配速有了相当程度提高之后,可以再次测试。

经常跑步的朋友应该都有这种体会,心率提高到一定程度后,很难降下来。特别是在一个跑步活动的后半阶段,不但心率下不来,配速也会下降很多。

这也是为什么前面说过,有些人短程10公里很快,但是马拉松比赛却跑不出成绩的原因。跑步中只顾速度,不注意心率的平稳控制,致使身体在跑步前半段消耗透支,后半段身体疲劳乏力,配速下降,当然不可能跑到理想的目标。

如何更有效地控制自己的心率呢?

首先,按照前面的方法,找到自己比较合适的训练配速很重要。在有效的有氧心率区间,配速越快,持续时间越长,跑步成绩就越好。所以先稳定跑步训练中的心率,然后再逐步提高配速。

如果训练计划是间歇强度训练或者乳酸阈值跑训练,会发现心率提高很快,下降却很慢,因此要锻炼快速调整心率的能力。

第一个简单调整心率的办法是深呼吸。使用鼻吸口呼的方法,拉长呼吸的时间,能够使心率平缓降低。

如果心率太高,可以将跑步转为短暂的步行,可以快速使心率下降。曾经有网友回复一篇我的文章《步行也能提高跑步成绩》,认为步行提高跑步成绩是胡说八道。如果他看到跑进330的人群中,后阶段有多少会步行一段时间,他就知道自己的回复多武断。

道理是这样的:能够完成马拉松的跑者当然可以坚持一直跑完全程,但是后半程如果心率太高,配速会掉很快,以这样的配速完成比赛实际上会多花时间。而如果步行20秒,训练有素的跑者可以把心率下降到有氧区间,就可以以平时训练甚至更快的配速完成比赛,这个20秒的损失完全能够弥补回来。

第三个方法是想法降温,体温过高时心率提高的原因之一,不要放弃比赛中的喷淋机会。如果没有,用蘸水的海绵一直放在脖子后也是有效的降温方式。

最根本的心率调整还是日常训练。跑量的累积只有利于肌肉耐力的提高,保证两周一次的间隙训练,可以让心脏适应心率快速提高,和快速下降的变化。即使不跑步的时候,室内有氧运动,比如做上两组Burpee,中间休息30秒,也能有效地训练心率控制能力。

通过训练和使用以上的技巧,呼噜爸爸基本上可以在10秒钟之内,把心率从冲刺的满负荷心率状态下降到有氧阶段。

充分了解心率对跑步活动的影响,把对速度的追求转化为心率控制的追求,必然能够给跑友带来新的训练感受。记住这句话,玩好心率游戏,你就会是跑步赢家。

来看看漫威里的复仇者联盟成员,他们在现实生活中的生活都是怎样的

漫威的复仇者联盟可能是现在最受欢迎的超级英雄了,从全球百大电影票房,漫威系列的数量和占比就能看出来。

这么多的英雄和大Boss角色的精彩出演,常常令我们忘记了他们实际上也是和我们一样生活在地球上的普通人,有着自己的家庭、伴侣和生活。

钢铁侠 – 小罗伯特·唐尼和他的妻子苏珊·唐尼

钢铁侠托尼·斯塔克无疑是这个系列里最出色的人物。无论如何评价他的傲慢、自负,都不能掩盖掉他天才、热情和善良,尤其是在终局之战,最不愿牺牲的他终于抓住那个一闪即逝的机会,牺牲自己而成全了未来。

现实中,小罗伯特是娶了本片的执行制片人苏珊。他们2003年相遇相爱,2005年结婚并有了两个孩子。自出演钢铁侠后,小罗伯特不仅事业成功,而且自己也从吸毒的困境生活中解放出来,可以说这段婚姻功不可没。

雷神索尔 – 克里斯· 海姆斯沃斯和他的妻子艾尔莎·帕塔奇

雷神索尔的扮演者克里斯·海姆斯沃斯因为这个角色受到全球粉丝的追捧,顶着全美最性感男人的称号,他在2010年和艾尔莎结婚。现在他们有一个女儿和一对双胞胎儿子,可谓美满。在孩子的眼里,自己的爸爸可能比雷神还要厉害吧!

无敌浩克 – 马克·鲁法洛和妻子Sunrise Coigney

虽然绿巨人在最近的表现和过去相去甚远,但是漫威世界怎么能没有无敌浩克呢。马克算是很成功的把浩克和班纳博士的身份搅和在一起了。

现实中,马克在2000年和女演员Sunrise Coigney结婚,有两个女儿和一个儿子,是一对好莱坞公认的恩爱夫妻档。

灭霸 – 乔什·布洛林和妻子凯瑟琳·鲍伊

灭霸的扮演者乔什·布洛林在生活中却不再有冷酷残暴的模样。

除了和凯瑟琳·鲍伊有一个女儿外,他还和第一次婚姻的妻子艾莉丝有两个小孩。

另外乔什还在死侍2中扮演通过时间旅行追杀变种人的反派角色电索,看来乔什的反派定位也是被板上钉钉了。

菲尔·科尔森 – 克拉克·盖瑞格和妻子珍妮弗·格瑞

特工菲尔是从第一部钢铁侠就出场的神盾局特工。之后在雷神,美国队长和复仇者联盟的成立中有着重要的推动作用。虽然出镜不多,但是却令人难忘。而且,克拉克也在电视剧《神盾局特工》中扮演主角科尔森特工。

菲尔的扮演者克拉克与珍妮弗结婚已经18年,有一个女儿。

玛丽亚·希尔 – 寇碧·史莫德斯和丈夫泰伦·基勒姆

希尔和菲尔一样是神盾局特工,大配角,出镜不多,但总是扮演着一个重要辅者的角色。同样,她也在电视剧集《神盾局特工》中扮演希尔。

她和演员泰伦·基勒姆结婚15年了,有两个孩子。经常在社交媒体上展示他们幸福的家庭生活。

尼克·弗瑞 – 塞缪尔·L·杰克逊和妻子拉谭雅·理查德森

老演员塞缪尔除了神盾局局长这个角色外,他其实还在很多片子里如星球大战和王牌特工中担任重要角色。

他在1980年和演员兼制作人拉谭雅结婚,有一个女儿,现在也是制作人兼导演。

埃里克·席尔弗斯 – 斯特兰·斯卡斯加德和妻子梅根·伊维特

斯特兰除了在雷神和复联中扮演的天文博士之外,他实际还有在电影《妈妈咪呀》和《加勒比海盗》系列中出演。

他的第一次婚姻有六个孩子,其中四个已经是知名演员了。现在这段婚姻又添了两个孩子。这对于一直纠结在计划生育和二胎开放的我们,是多么难以想象。

小辣椒 – 格温妮丝·帕特罗和丈夫布拉德·福查克

这么多部钢铁侠看下来,小辣椒的形象被更多的粉丝熟识,更何况她可能在下个漫威十年里担纲某个重要的英雄角色呢!其实格温妮丝早在1998年就凭借《恋爱中的莎士比亚》获得奥斯卡最佳女主角奖项,可谓实力老演员。

她与前夫有两个小孩,去年才和《美国荣誉故事》系列电视剧导演布拉德结婚。咦,又是布拉德?她和布拉德·皮特的纠缠还停留在上个世纪呢,这个算是纪念吗?

快银 – 艾伦·泰勒和妻子萨姆·泰勒伍德

快银只是在复仇者联盟-奥创世纪中出演了一部就领盒饭了,但他却是《海扁王》的主角。

最传奇的是,2009年他18岁时遇到42岁的制作人萨姆,两人坠入爱河,当年订婚,三年后结婚,生了两个女儿。关键两人还非常喜欢在社交媒体上秀恩爱,妥妥的姐弟恋啊!不知道给了多少人爱的信心。

战争机器詹姆斯·罗迪 – 唐·钱德尔和妻子布瑞吉·考尔特

每次想到出演第一部钢铁侠后就换掉的罗迪,就觉得『这就是命』这句话好有道理。唐·钱德尔因为出演战争机器被人们熟知。

他与妻子在1997年结婚,有两个90后的孩子。

奇异博士 – 本尼迪克特·康伯巴奇和妻子苏菲·亨特

卷福大家都太熟悉了。

他和妻子在2015年才结婚,同年有了第一个儿子,两年后有了老二。

矮人艾崔 – 彼特·丁拉基和妻子艾莉卡·斯基米特

没想到最后是彼特吧!他虽患有侏儒症,但却是不折不扣的演员科班出身哦!

大家可能更熟悉的是他在《权力的游戏》里扮演的小恶魔兰特尼斯一角,但是在复联无限战争里,他是那个帮助索尔打造了风暴战斧的矮人幸存者艾崔。

他的才华不仅让大家忘掉他身体的缺憾,拥有了大批粉丝,而且在2005年赢得了艾瑞卡的芳心,两人现在有一个女儿和儿子。也很幸福呢!

这些荧幕明星的现实生活,有谁出乎你的意料呢?

三个日常生活中常见的事物,背后竟然是这样的创业故事

文具店里这么多花哨的文具胶带,方便粘贴还能重复使用,这是谁发明的?

每天都去商店买东西,谁是那个给货架上的商品贴上价签的第一人呢?

早餐的切片吐司面包很方便,还节约时间。可又是谁想到把面包切成片来销售呢?

当日常生活中看到一些司空见惯的东西时,很难有机会去想想这些简单的东西是怎么被发明出来的。但你知道吗,每个这么不起眼的小东西背后,竟然是一个个不为人熟知的创业故事,有的甚至和电影情节一样富有戏剧性。

价格标签

在上上个世纪的1873年,有个害羞的小伙子弗兰克在商店里得了份营业员的工作。但每当他需要面对顾客交流时,就会紧张、害怕,就如同今天我们所说的『社交恐惧症』一样。

店主摩尔先生想这不行啊,一定要想办法逼弗兰克学会和顾客交流。所以他告诉弗兰克要外出一天,让他自己打理店里的生意,并且一定要保证当天的收入,否则只能解雇他。

弗兰克苦恼着如何应付这一天,突然脑子灵光一闪——决定把价格写到纸上并贴在商品上,这样顾客应该不会太多来找他询问价格。在摩尔先生外出的前一天,他花了整晚的时间给所有的商品制作了价格标签,甚至连不太新鲜的蔬菜水果也统一写上『全部五分钱』。

出乎意料的事情发生了,逛商店的客人很喜欢这个操作,他们中间也有很多害羞的人。销售情况非常好,一天卖出了平日里六天的量,连那些不新鲜的货物也销售一空。

摩尔先生回来后大为震惊,不仅在自己的商店里使用价格标签,还借钱给弗兰克帮助他开设自己的商店。

之后,弗兰克开张了第一家『五分廉品店』,而且不久就开设了第二家,创业故事就这样神奇地展开了。弗兰克不仅成为廉价商店的商业先锋,他在刺激顾客消费上的商业想法也不断被同行效仿。几十年后,弗兰克的Woolworth的财富支持他在纽约盖起当时世界上最高的摩天大楼。

切片面包

一般在家里吃早餐,现在都少不了备着切片吐司面包。这样的切片面包是天然就有吗?

1912年,一个叫Otto Rohwedder的商人,虽然已经有三个珠宝店,但是他的兴趣爱好和钢铁侠一样,只喜欢研究机械和工具。

偶尔一次听到家庭主妇抱怨每天花很多时间切面包,特别是早上匆忙时时间更紧张,还容易切到手。于是Otto产生制作一台切面包机器的想法。

这个点子激励着他,他决定卖掉自己的珠宝店,把钱投资到发明的第一台切片面包原型机上。为此他制作了几百张图纸,终于完成可以切面包,还能用一根金属针串起面包的原型机。

但是事情总是不会一帆风顺的。一年后,存放原型机的仓库失火,所有的机器和图纸付之一炬。

Otto并没有因此放弃。为了维持家里的生计和继续自己的发明,他做了十年的秘书工作。1927年,重新设计的机器完胜第一台原型机。新机器不仅能将面包切片,还能把切好的面包打包。

当时却没有一家烘培店愿意购买他的机器,Otto还被人嘲笑这个想法烂透了。

直到最后,Otto把机器给了一个朋友的烘培店。这家店当时经营不善,几近倒闭。所以朋友觉得没什么好失去了,死马当作活马医,把机器安装到自己店里。

1928年的7月7日,这是第一块切片面包被卖出的日子。这个产品的结果导致烘焙店的生意翻了二十倍,所有知名的烘焙店都开始安装Otto的机器,百分之八十的面包被切片销售。吐司面包开始流行。

遮蔽无痕胶带

上个世纪的20年代,3M公司生产的砂纸质量不佳,所以他们提供一个薪水微薄的工作给一个叫做Richard Drew的年轻人。他的主要工作就是检测各种类型砂纸的颗粒程度。

两年后,Richard被派去做砂纸的销售,他的客户是汽车修理厂。当时给汽车喷上两个颜色是很流行的,所以喷漆过程中常常需要把一部分喷好的部位遮挡起来。油漆技工需要用自制胶水、报纸和手术胶带来做遮挡,但是在撕下胶带和报纸时却很容易把新喷的的漆给带下来。这样只能重新再来,所以需要砂纸产品打磨。

Richard拜访客户的时候,油漆技工正在恼火地返工,根本没有兴趣理会Richard的推销。但是那一刻,Richard忽然想到如果能够有一个可以反复粘贴,又不会留下痕迹的胶带不是可以解决这样的问题吗?

Richard没有相关领域的经验,但是他大胆开始用植物油,松香等材料开始自己的尝试。花了两年的时间,自己的正职工作几乎都保不住了,Ricahrd终于找到一个理想的配方,创造了可以很容易贴到表面,撕下来又不会留下痕迹的胶纸。

一开始,他的老板对此并没有什么兴趣,直到发现这个产品在修理厂非常受欢迎,才决定专门设立一个实验室继续研发。Richard在这个实验室里,又用玻璃纸发明了透明的无痕胶带。

之后的故事大家就知道了,3M公司凭着这个产品赚了上亿美金。

有时成功的创业可能就来自于那不经意之间的一个点子,但是如果没有坚持,好的创意也可能就此烟消云散。虽然已是百年,但是这样的道理却永远不会过期。